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相信很多朋友都知道睡前難以入眠可以透過揉腹來緩解，但是揉腹的好處可不止這一個，今天我就教大家一個揉腹的動作，既能調節脾胃，又可以疏通肝膽，還能通帶脈，並且可以緩解睡眠障礙。

首先，調節脾胃的動作具體做法如下：先兩手疊加，找到我們的關元穴——肚臍往下三寸（約四指）的位置，然後順著關元穴順時針開始揉，一直揉到右邊天樞穴——肚臍旁兩寸的位置，經過天樞穴往上揉到中脘穴——在胸骨下面的一個窩與肚臍連線的正中間，在揉到左邊的天樞穴，最後歸於關元，一共做十遍。

這套動作經過了關元穴、天樞穴、中脘穴這幾個穴位，既有溫腎的作用，又能健脾，還有很好的調理腸道的作用。

其次，疏肝膽的動作：將兩個手掌放在肋骨的位置，向兩邊抹推，因為肝在右上腹肋骨的下面，所以這個動作能夠直接刺激肝區的位置，並且這個位置還有一個很重要的穴位叫做期門穴，既能調肝，又能疏通肝經，有很好的疏肝利膽的作用，做六次即可。

下一個動作就是通帶脈：從肚臍向兩側分推至兩側的帶脈穴，帶脈就像腰帶一樣在我們肚子上圍了一圈，若帶脈不通了，就很容易出現腹型肥胖、拉肚子，等腸胃問題，女性還會有月經不調的情況發生，這個動作做六遍就有很好的通帶脈的作用。

最後一個動作，從腹部向大腿的方向往下推我們的脾胃經，胃經在外側，脾經在裡側，同樣是做六遍，能夠幫助疏通我們的脾胃經。

這一整套動作每次可以做三到五遍，對脾胃虛弱、帶脈不通、脾虛引起的睡眠障礙都有很好的調節作用。