你有脖子痠痛、僵硬、不適症狀嗎？

你有枕頸部酸脹、疼痛，頭暈、頭痛經歷嗎？

你有頸部痠痛導致睡眠不佳，時有噁心，視物眼蒙，還有耳鳴的痛苦經歷嗎？

你有落枕，頸部活動受限，疼痛難忍經歷嗎？

以上這些症狀是頸椎、脊柱外科醫生們診經常遇見病人主訴。雙十二來臨，不少“低頭族”沉浸於買買買，一抬頭髮現，哎！頸椎感覺不對了。。。

南大二附院骨科主任醫師程細高表示：頸肩痛往往是早期頸椎病的表現，是頸椎開始退變的訊號，是機體不適給你提個醒！治療保護得當，便可治癒；任其發展，會導致頸椎曲度改變，生理性前凸消失，頸椎反弓，頸椎間盤突出，如果嚴重者會壓迫頸神經根或硬膜囊和脊髓，導致肢體麻木，力弱，共濟平衡失調等，也就是醫生常說的神經根型頸椎病，或脊髓型頸椎病，嚴重者可能需要脊柱外科醫生的手術治療 。

長期低頭會有哪些危害？

01

牽扯頸椎肌肉

玩手機時，頸部前傾過度、身子不自然彎曲，頸部越來越前傾，長時間保持這個動作時，對頸椎肌肉產生牽扯，形成對頸椎韌帶、肌肉的緊張，長時間後會處於慢性充血狀態，影響頸部的血液迴圈，造成頸部肌肉勞損。產生頸部僵硬，痠痛，活動受限，嚴重者出現諸如視物眼蒙等症狀，睡眠不良，形成惡性迴圈。

02

頸椎曲度變直或出現反弓

正常人都有頸椎生理彎曲，如果生理彎曲變直，伸直向相反方向彎曲，稱為“反弓”。頸椎反弓是構成頸椎常見病的病理基礎。長時間看電視、上網、玩手機等不良生活習慣，都會引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓。頸椎反弓後會改變，頸椎正常力學環境，會加速頸椎間盤的退變，造成椎間盤膨出、突出，個別情況下造成髓核疝出，產生嚴重後果。

03

頸椎間盤突出

因長時間低頭，頸椎椎體向前擠壓，使椎間盤被迫向後方或側方突出，突出椎間盤壓迫神經，導致手臂乏力或麻木、疼痛症狀，嚴重時還會出現行走不穩、力弱、手笨拙，易摔跤等症狀。

拿什麼拯救你？低頭族！

01

避免長時間低頭工作或久坐

長時間低頭看電腦、上網、看書、看手機，久坐電腦桌前，這些看似司空見慣的日常工作和生活常態，會引起頸部肌肉長時間的勞損，引起缺血，導致頸部痠痛、僵硬等不適症狀，症狀重者還會出現頭暈、腦脹，長時間低頭後突然抬頭，還會導致一過性腦缺血發作引起噁心、黑蒙、眩暈和心慌等症狀。建議保持正確的坐姿，且每工作1-2小時，應當適當走動和活動頸椎；建議做針對性頸項肌鍛鍊，有助於維持頸椎生理性前凸。

02

避免趴在桌子上睡覺

快節奏的工作和生活，上班族中午趴在辦公桌上小睡一會，成了習慣。殊不知，趴在桌子上會因為頸椎過度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

03

選擇一款理想的枕頭

一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地硬度適中，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為好。應拋棄質地過度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實，睡完後填充物易移動，導致枕頭變形，這樣的枕頭也應當拋棄；枕頭過低或過高都不符合頸椎的生理曲線，理想的高度是平臥位舒適，側臥時有肩膀的襯墊，頭部不至於側屈，整個脊柱中軸在一條曲線上；理想的枕頭在晨起後，頸部無痠痛等不適感。

04

預防頸部著涼

頸部吹冷風或受涼，比如冬天戶外頸部受涼，亦或夏天座位距離空調太近，頸後部正對空調吹風口，或者睡覺夜間開窗等，頸部受涼後，區域性毛細血管收縮導致血運受損，也容易誘發頸肩痛或頸椎病。

05

避免長期穿高跟鞋

年輕女性愛美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線美，走路婀娜。穿高跟鞋後不僅改變足部的三點力線結構，足踝部和整個下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會導致身體整個重心前移，機體透過挺胸、抬頭、翹臀，增加整個脊柱S形彎曲來適應。南大二附院骨科主任醫師陶軍說道，長期穿高跟鞋會導致脊柱後側肌肉韌帶包括頸項部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發頸肩痛，胸背痠痛等症狀。

雙十一、雙十二、年終大促、開學上新、618……這些購物節以各種低價折扣吸引著人們的眼球。東西雖划算，但也不要一直盯著螢幕，記得愛護自己的頸椎喲！

專家名片Expert

程細高 二附院骨科 主任醫師

擅長骨科常見病與疑難疾病的診治，在脊柱外科領域具有很深的造詣，率先在江西省開展脊柱微創、顯微頸椎及脊柱內鏡的醫、教、研工作。

門診：週一下午

陶軍 二附院骨科 主任醫師

擅長骨科常見病與疑難疾病的診療，尤其以運動醫學見長。包括運用關節鏡技術對肩、肘、髖、膝、踝等各關節疾病的微創診療。

門診：週五上午

注：坐診時間僅供參考，具體請以醫院微信平臺掛號排班為準。

擴散提醒！

原標題：《雙十二買買買！買回頸椎病？所有“低頭族”，看過來！》