本期專家：北京中醫藥大學東方醫藥推拿理療科主治醫師 白霄

“六出飛花入戶時，坐看青竹變瓊枝。”，12月7日即將迎來二十四節氣中冬季的第三個節氣“大雪”，這也預示著仲冬時節正式開始。“大雪”過後，天氣會愈發寒冷，大家也紛紛開始準備過冬了，那麼“大雪”這個節氣有什麼含義，您知道嗎？在這個節氣之後，我們又應該做什麼來保持健康的身體狀態呢？讓我們一起走進二十四節氣之大雪。

“大雪”作為冬季的第三個節氣之一，意味著從這天開始，氣溫會進一步下降，而與此伴隨的則是降水量的相對增多，而在大部分地區則會表現為降雪量的逐步增加。古人則把大雪節氣總結出了“大雪三侯”，即大雪節氣的三種徵候，分別是：“鶡鴠不鳴；

虎

始交；荔挺出”。這是什麼意思呢？《呂氏春秋·仲冬》：“鶡鴠不鳴，虎始交。”，意即一種名為“鶡旦”的鳥類不再鳴叫，而此時陰氣盛極，初陽始升，老虎開始求偶；別名為“荔草”的馬蓮也因感受到陽氣的到來而萌動出芽。

《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”（此處為農曆十一月），需要我們注意的一點是“大雪”節氣並不是大雪天氣，此“大雪”非彼“大雪”，往往在大雪節氣當天並不會下很大的雪，大雪節氣只是代表著在未來一段時間之內的氣候變化。《黃帝內經》有云：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。”，所以在大雪節氣之後，我們在飲食起居上也要進行相應的調整，方能做到“辟邪不至，長生久視”。

飲食起居：

“大雪”過後，氣候寒冷，從睡眠角度講，建議早睡晚起，早晨6點半至7點左右起床活動，以順應四時，涵養陰氣。對於很多喜歡晨練的人來說，早鍛鍊的時間也應相應的向後調整，儘量選在早8點之後陽光充足只之時，鍛鍊活動建議以平緩、長時專案為主，活動強度循序漸進，運動前做好熱身活動，以拉伸為主，待全身舒展完畢後再進行鍛鍊，如遇極端天氣最好暫停晨練活動。運動時選擇適合的避寒衣物，一定避免運動過後的驟冷刺激。從氣候上講，因天氣寒冷，室內外往往溫差較大，應及時注意天氣變化增加衣物，家中注意時常開窗通風，保持空氣清新。飲食上來說，冬季是補陽好時節，很多人都喜歡食用牛羊肉一類的高蛋白食物，這樣可以有昇陽抗寒，但同時一定注意要配合一些富含維生素，高纖維的食物，也可時常食用一些潤燥食物，如蘿蔔、紅薯、蜂蜜、柚子等。

從中醫角度說，大雪節氣正值冬季，雖有降水量的相對增加，但天氣仍以寒冷乾燥為主，此時應以防燥護陰、滋腎潤肺為主。我們可以透過自我按摩來養護五臟：

大雪益腎潤肺時：

1。擦耳輪：拇指與食指相對輕捏住耳尖然後向上提起，以食指橈側上下往返摩擦耳輪前緣30次。

2。揉耳垂：拇指與食指相對捏住耳垂，順時針方向揉動30次。

3。擦腰骶：雙手掌平置於腰部兩側腎區位置，從上向下以手掌做擦法50次，以感到腰部微微發熱為宜。

4。擦迎香：以雙手食指快速擦動鼻翼兩側的迎香穴，各100次。

5。推肺經：一手臂前伸，以另一側手掌掌根部位從前臂外側的尺澤穴，經列缺穴向太淵穴推動，可稍用力，30次即可。

鶡鴠，即“鶡旦”，音hé，稱寒號鳥，一種鳥類。

荔草，即馬蓮，又稱馬藺草，馬蘭草。