導語：有過健身經驗的人都知道，要想讓身體更加健康，

肌肉更加發達

，就必須做

有氧運動與力量訓練相結合

的運動。

進行有氧運動是為了增強肺活量和心臟功能，能夠讓人持續鍛鍊身體，增強身體的耐力，也就是說要有永續性。

而力量訓練則是為了更進一步的

鍛鍊肌肉，刺激肌肉，提高肌肉的維度

，讓肌肉更加緊實。

大家都知道肌肉越多意味著，

人的體脂率低

，體脂率低，人就是易瘦體質，不容易發胖。

堅持力量運動，可以讓身材的曲線更加完美，還能夠增強肌肉的維度，能夠延緩衰老速度，減輕壓力，

讓人充滿活力，精力更加充沛

。

力量訓練可以天天訓練嗎？平時該如何分配，注意些什麼？

堅持力量訓練雖然好處多多，但是也要適宜，一定要合理安排力量訓練，每次做力量訓練的時候

不要超過一個小時

，

如果力量訓練時間過長，會適得其反，影響到身體健康。

做力量訓練的時候，一定要量力而行，循序漸進，制定適合自己的健身方法，掌握好要領，要

按照正規教練的指點進行力量訓練

，做力量訓練的時候要適合自己的重量，慢慢的進行鍛鍊，一點一點的加重，

千萬不要有一種急於求成的心理

。

進行肌肉鍛鍊的時候，千萬要記住，不能每天多做力量訓練，對肌肉訓練的時候，是用強有力的外力刺激肌肉撕裂，然後再重新組合，這樣的過程就

必須給肌肉一定的休息時間

，在這期間也要有健康的營養，

讓肌肉快速恢復

，這種循序漸進的過程，才能夠讓肌肉更加粗壯，更加緊實。

要想做力量訓練，必須遵循它的規則，如果想區域性訓練大肌群的話，每次要間隔三天，要是想訓練小肌群，每次就要

間隔兩天

，如果

要想鍛鍊全身的肌肉群也要三天一次。

要想練出好的效果，就必須按照這種規律進行力量訓練，否則會影響到身體健康，要想練出性感的肌肉群，就必須

讓肌肉有充分的休息時間

，然後再進行刺激，撕裂這個過程才能夠讓肌肉更加健康粗壯。

進行肌肉訓練，有分肌群訓練和目標肌群訓練。

要想做目標肌群的訓練，最少要安排三個動作一起進行訓練，每個肌群要做20組訓練，再休息一分鐘，

反覆訓練充分刺激到肌肉群

。

做負重訓練的時候一定要選擇適合自己的重量，進行鍛鍊，只要恰到好處，才能夠充分的提高肌肉的維度，

讓渾身上下的肌肉更加緊實，肌肉線條更加完美

，更加突出，也更加性感。

剛進行力量訓練的人，第2天肯定會出現延遲性的

肌肉痠痛

，這是正常的，休息一天到兩天時間就可以，然後再繼續鍛鍊。

在這個時候

做目標肌群訓練是最好的

，這樣能夠更有效地提高肌肉群的刺激與撕裂，增肌的效果會更快。

對於肥胖的人群，要

想練出肌肉群，就必須先減肥

，因為身體過於肥胖，身上的脂肪全部覆蓋在肌肉上，要想直接做

增肌運動

是完全不可能的，只能先減肥減掉身上的脂肪。

減肥以後肌肉線條才能夠浮現出來，在這時候再開始做增肌運動會有更好的效果，肥胖的人也可以邊做力量訓練，然後

做有氧運動相結合的方法進行健身健美

。

結語：擁有強健的體魄，性感的身材是每一個人都向往的，相信每一個男性都希望自己的肌肉更加突出，更加性感，那就堅持鍛鍊身體，掌握好方法，練出性感的肌肉線條。