臨近預產期時，很多媽媽最擔心的就是分娩的疼痛能否扛得住，畢竟這種痛真的是眾所周知，只要分娩就無可避免。

那麼臨近分娩的時候，有哪些方法可以緩解產前陣痛呢？

一、來回走路

如果條件允許，在出現宮縮後儘量不要躺在床上，當孕婦躺在床上不動時，不僅思維易胡思亂想，而且靜態下痛感會更加劇烈。

孕婦可以透過在醫院走廊，哪怕就是病房內，也可以透過不同走路來分散注意力，而且另一方面走路還可以利用重力幫助胎兒下降，使第一產程加速，縮短總產程時間。

在走路時，還可以透過均勻的呼吸來調節自己的氣息，讓身體儘量放鬆，多數還能走路的時候，孕婦陣痛都還不會太明顯，因此及時調整呼吸也是為了給第二產程來臨時做鋪墊，免得到時候更痛一點的時候，自己首先就自亂陣腳，呼吸都亂了。

二、抱椅子背

這方法當初我也試了一下，效果挺好的，多用於走路的時候已經痛的站不住了，那麼就坐下來，雙腿跨坐在椅子上，抱住椅背，當宮縮來臨時就可以透過抱椅背來進行緩解。

但是有一點就是跨坐之後有助於盆骨開啟，胎兒下移，當孕婦想站起來雙腳併攏的時候，不僅難度大，而且很痛，如果沒有急上廁所還好，要是中途想上廁所的話，還挺遭罪的。

三、轉圈扭腰

就是雙腳稍微分開，使全身重心在雙腳之間，然後很簡單的雙手叉腰進行劃圈，當然如果覺得難度大的，左右扭腰也可以。

但要注意的是力度和弧度一定要把握好，只要能幫助緩解，就別指望能做到極限，而且如果動作太過的話，不僅自己可能閃到腰，還可能引得胎兒感覺不適。

四、盤腿坐

就是讓孕婦坐在床上，雙腳掌併攏，然後像蝴蝶一樣將兩腿上抬下壓，這種姿勢會減輕恥骨疼痛，同時還能幫助骨盆開啟，宮口擴張。

對於進入預產期和已經出現分娩徵兆的孕婦來說，這個動作對於分娩的到來都是非常有力的。

五、反覆下蹲

就是抓住一個扶手，雙腿稍稍分開使骨關節開啟，然後下蹲站起，不斷重複。

絕大多數醫院在孕婦病房都會有這樣類似的扶手，不僅可用來走路支撐，還可用來做上下蹲，尤其下蹲時，疼痛感會大大降低，效果還算顯而易見。

六、瑜伽球

就是跟做瑜伽同款的那種大球，坐在上面後透過顛簸來減少疼痛感，多數私人間的產房或者高階一些的醫院都會有提供，很多名人分娩時都有用到這個球。

七、拉瑪澤呼吸法

就是讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉的辦法，在分娩過程中更能讓自己保持鎮定，根據宮縮規律進行呼吸調整的辦法。

在第一產程中，拉瑪澤呼吸法還是非常管用的。

八、無痛分娩

提前諮詢醫生，只要身體條件允許，經濟條件一般還能過得去，就能讓孕婦磕著瓜子就輕輕鬆鬆分娩。

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