專家說，現在不是做完美主義者的時候。

發現問題

倦怠是由長期工作壓力引起的三重指標，可能會使您與工作、朋友和興趣脫節。 症狀通常按以下順序出現：

筋疲力盡 —— 能量消耗使您甚至難以從事基本任務。

注意力分散 —— 精神上與工作保持距離，對其重要性持懷疑態度。

效率低下 —— 生產力和滿意度的損失。

瞭解你的感受

一般來說，職業倦怠困擾著 A 型人，他們的身份與工作交織在一起。 德國亞琛工業大學研究該學科的社會學家 Torsten Voight 說：“他們喜歡掌控一切，他們具有內在的動力和參與感，併為自己的工作感到自豪。”

倦怠是一種富裕的折磨，因為它主要發生在中產階級和上層階級的工人身上，他們可以自由地停下來。 “處於危機中的人們通常會做任何需要做的事情，”沃特說，“後來，從一個更舒適的地方，［他們］開始反思並說，‘這太瘋狂了，我做不到 ‘ “目標是避免精神錯亂。

知道原因

倦怠是由於要求高、控制少的工作造成的。 無限期地在家中長時間記錄當然是合格的。 研究表明，缺乏積極的反饋也有貢獻：隨著每個人都離開辦公室，那些你認為理所當然的隨意的榮譽已經消失了。

試圖複製你在辦公室所做的工作的質量和數量也會使你容易受到影響。 “如果你認為你可以在家庭工作環境中達到同樣的效果，那麼你每天都會感到壓力，直到你接受自己做不到，”倫敦郊外開放大學的倦怠專家兼講師 Rajvinder Samra 說。

制定仿疲勞計劃

調整 —— 這很難，但可以試著從讓工作為你的生活提供主要架構的情況下退後一步。 如果可能，重新調整您的日程安排，以更多地圍繞您和您喜歡的活動進行。

恢復 —— 留出時間讓您的身心擺脫工作壓力。

重新獲得控制權 —— 列出你無法控制的壓力源，然後調整或與你的老闆交談。 例如，如果您的孩子打斷與您的經理會面而讓您感到壓力，請嘗試與這種新常態和平相處，或者如果您的老闆介意，請感受一下。

發揮你的才能

需要健康的標記——在心理上提示你進入家庭模式的活動。 示例包括與朋友一起縮放、鍛鍊、閱讀等。不要喋喋不休地談論工作或狂看你所在行業的電視節目。 另外，不要依賴酒來實現這種轉變。

重複你的信念

沃伊特和薩姆拉說，精疲力竭喜歡完美主義者。如果你就是這樣，當事情變得有壓力時，試著對自己重複這樣的話：這是完成它的時刻。

這不是完美的時刻。這是一個具有挑戰性的情況，其根源在於我無法控制的因素。

挖掘自己

找出你討厭的工作 —— 委派、分享、獲得支援、重新安排時間。

確定你喜歡的工作 —— 什麼對你來說最有意義、最愉快和最有價值？ 做更多的事情。

職業技能 —— 從長遠來看，找到能夠最大限度地發揮你所愛的方面的工作。 例如，告訴你的老闆和同事你想成為新員工的首選導師。