跑步雖好，但是總有些人在這條路上不斷地受傷，本來初心是為了收穫一副健康的身體，可是卻在不知不覺中違背了健康理念，落下一生不可治癒的一些小毛病。所以說跑步也是一把雙刃劍，主要在於你是否會利用好它，當然也有的跑者就這樣無傷健康的跑了一輩子，那麼對於這類無傷跑的跑者們，他們是如何做到的呢？以下這4個小秘訣，快來學一學吧！

1、懂得學習跑步知識

有的人一生都會認為跑步根本不需要學習，邁開腿便是跑步的簡單動作，還有什麼知識點可學習呢？但是真正來講，再好的裝備和跑鞋，都不如跑步知識的科學運用來得有用。

曾經我身邊有位50多歲的老大哥，他就是學習的榜樣，不僅每天跑步，還懂得用知識武裝自己，會不斷地去打磨自己的跑步技術，

找到合適的步幅、步頻、調整跑姿、減輕衝擊力

等等一系列的學習，從而大機率的來減少受傷的機率。

2、懂得梳理正確的跑步流程

什麼叫正確的跑步流程？就是他們懂得該如何一步一步地來完成跑步，更是梳理了正確的跑步計劃和跑前、跑中以及跑後的一些規範操作。

比如他們會懂得為自己寫一份跑步計劃，詳細到每個周甚至到每一天，

能夠做到跑步前的每一次熱身和跑後的每一次拉伸，

整個過程行雲流水，把跑步的整套流程安排的恰到好處。說到底就是他們有一套屬於適合自己的跑步計劃和流程。

3、懂得量力而行

其實說白了跑步之所以會不斷的出現一些小受傷，大部分的原因都是都是因為承擔的負荷超過了身體的能力範疇，從而造成過大壓力，引起相關的受傷。

所以想要做到無傷健康，前提就是懂得量力而行，知道自己幾斤幾兩，也知道自己的身體能夠承受多大的強度，如果一味地向前衝，忽略了身體能力，那麼必然會受傷。

總之，量力而行、循序漸進才是保障健康無傷的重要保障！

4、懂得明確目標和方向

有的人跑步就跟迷失路的小羔羊一樣不知要到哪裡去，每天就是跑，卻不知道自己的目標到底是什麼？其實作為跑者來說，無傷健康跑的前提一定要有一個明確的目標和方向。

想要跑的無傷，那麼就不要每天糾結配速、跑量、成績，

這些所謂漂亮的資料只是曇花一現，真正的跑步快樂來源一定是收穫健康，所以要守住自己的方向和目標，奔著“無傷”去，別忘了跑步初心。

跑步一定要一步一個腳印的來，切不能急功近利，以健康為導向才是最值得稱讚的。不知道以上這4個“無傷健康跑”的小秘訣你學會了沒有？但是小方可以很負責地告訴你，當你能做到以上這些時，健康跑一輩子就不再是可望不可即了。

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