曾

見

過這樣一段

關於

抑鬱的描述：抑鬱就像一個陌生人

拿著把刀，

週而復始地每天捅你一刀。你不會死，但警察也沒有抓到人。你開始懷疑一切，

受

苦

受難

。

那

是抑鬱

的

感

覺

，它從正常的生活

中浮現

出來，藏在正常生活的面具

之

下。

想要

別人瞭解我

、

拯救我，

卻

又

想

沉溺

於

自己的黑暗世界

中，享受

一

種

消極孤

寂至

死

亡

的感覺。

抑鬱症如此痛苦，很多人

治療抑鬱症的選擇還是藥物

，當然藥物治療確

實是

有一定的優勢，

起

效快，雖然藥物起效時間可能需要20天以上，但是

對於

大

部分

解決抑鬱的

人

來

說

，

也

算是比較快的。

但是，如果僅僅是藥物治療

，這樣的治療就會有所限制，有的藥物對很多人的作用不是很大，很多藥物伴隨著副作用，單純的藥物治療一旦停下，複發率很高的，

因此在治療時

，除了在藥物治療的幫助下，還要伴隨以下四點。

心理治療

心理

療

法

是除藥物治療外解決抑鬱症

的重要

方

法

之一

，它可以幫助抑鬱症患者

在

與

心理醫生的關係中改善認知

和個性特徵，從而

消除症狀。

在這類人

中

，

正念

療

法越來越

受到

重視，它是一種

關

注呼吸和冥想

的

練習，透過

關

注當下的感

覺來

幫助人們調整

思

想。

《情緒

自救》

一

書中

提

到，培養平等心，改變

以往

不良的心理模式，是

擺脫

抑鬱、焦慮等神經症的根本途徑。正念

治

療中，觀察呼吸的方

法更

多見，《情緒自救》一書中同樣也有

記載

，長期採

用

正念訓練的方

法，能

有效地消除抑鬱。

社會支援系統

自

20

世紀80年代以來，

世界範圍內

關於疾病

與

健康的“生物

-

心理

-

社會”模式

逐漸成為共識

。

它的

主要內容是：人不僅是高

等

生物，

而且

還具有社會屬性，受文化、倫理等因素的影響。

所以

，無論

是

藥物治療還是心理治療，都必須要支援社會環境。

抑鬱

症

的

一種

直觀表現是社會退縮，而治

療

的最終想法就是恢復其社會能力，讓其能重新回到家庭和社會上發揮作用，

無法重返

社會

的

治療是不徹底的。因此，社會環境既是

消沉

的起點，

又

是康復的終點。

最終我們的目標是讓人

們

回

到正

常的生活

，

那麼社會支援系統

就特別

重要。

運動

透過清晰的

腦成像技術

可以

發現，某些抑鬱

症

患者的大腦確

實

出現了問題，不

僅

灰質

產

生了生理萎縮，高含量水平的壓力激素

，

皮質醇

也會破

壞海馬體的神經元。

透過

心理研究發現，

當

人快速運動

超過

半小時

後

，大

腦

中神經遞質

(

五羥色胺

，

穀氨酸

)

的含量會顯

著

增加。

在

生理

上

，神經遞質水平的增加、平衡是人

穩定

情緒的生物

學

基礎，相反，人的情緒

不平

衡，就會有如：抑鬱、焦慮，緊張等情緒波動。

調查表明

，

集

體

活

動對心理健康的幫助

要大於個

人

活動

，如籃球、足球等

集體活

動。

此外，在針對已經患有精神

疾病

的人群中

可以

看到，有氧運動比無氧運動更有益，

不同程度的精神症狀可以透過

騎車、娛樂等

方式來

緩解。

投入生活與工作

抑鬱症患者通常如此：

沒有

興趣，

沒有

價值，

沒有

希望，

沒有

意義，

沒有

精力，

沒有

辦法。抑鬱症要學會帶著

病

症去生活，如果不是極

度

痛苦，

試著

投入

的去

生活和工作。

上班時

盡

量專注於

小事。

根本

不

去想

這

些

小事

情有

什麼價值，哪怕是走兩步，

在書上

數幾

頁

，

試著把它擦乾淨

，什麼都

行

。

一句話

，

專

注

於現

在

能

做

什麼

。

別問那麼多為什麼，只

要

你

一心一意忙

著

一件事

情

，腦醫學

裡就會產生

一種叫

做

“作業興奮”的

激素

。

把它看

作

是

自己

受

騙了，試

著去

做。

如此消極的

情緒也會

逐

漸

消退

。

情緒急救 應對各種日常心理傷害的策略與方法

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