讀者提問：

看到別人發生衝突，總是把自己代入進去，想象是自己和別人發生衝突，把自己弄的焦慮不安。

以下是我的迴應：

你好！看到別人發生衝突，總是把自己捲入進去。有兩方面的可能：

一、你的心理邊界是比較模糊的。

人和人之間在物理上有明顯的界限，可以區分你是你，我是我。心理上也一樣有這種界限的存在。只不過物理上的界限相對好區分，而心理上的界限就比較難，如果一個人的人格成熟度不夠的話，就很容易把自我和他人的感覺混淆。就好像你看到別人在發生衝突的時候，會不自覺地把他人的那部分感覺放到自己身上來，並且還會被“捲入”進去。人與人之間，因為映象神經元的存在，能夠做到一部分的感同身受，但是一般來說，你的心理發展足夠成熟的話，就能夠清楚那是別人的，不是你自己的，不會輕易“掉”進去。而像你這種情況，捲入過多，就是在界限上不夠清晰。

這種界限不清可能來自於你家庭的教養方式，或者說你有部分能量固著在了嬰兒期。因為嬰兒在0-1歲期間，是無法區分出“我”和“非我”的，他們傾向於感知自己和母親是一體的。而後隨著逐漸成長，如果心理發展正常的話，就能夠逐漸意識到每個人都是獨立的個體。這當中，父親的參與是很重要的。

那麼在這種情況下，如果你再遇到衝突的場景，為了避免後面的焦慮不安的話，可以用兩個辦法：1、遠離那個衝突場景；2、沒法遠離的情況下，告訴自己，那是他們的，跟我無關，可以反覆地對自己說。

二、第二種可能是什麼呢？

我不知道你是不是隻在這種衝突場景下會把很容易“捲入”，還是所有場景。如果只是這種衝突場景很容易捲入。那麼就要考慮，你平時是否壓抑了太多的憤怒？是不是平時是眾人眼中的“好人”？完全不會和他人產生衝突？

一個人如果壓抑了太多憤怒，那麼這些憤怒就需要透過其他的方式表達出來。而你在潛意識中選擇的方式就是把自己代入他人去產生衝突，因為這樣既能表達一部分憤怒又是安全的。但是這種方式長期下去顯然是不太可取的。長期壓抑必然會導致其他的一些心理問題。

所以，你可能需要看一看：為什麼沒法表達憤怒？為什麼不敢和他人產生衝突？

憤怒是一種正常的情緒，也是一個人的生命力所在。我們常常會誤以為憤怒是一種不好的情緒，但其實情緒沒有好壞，只是我們害怕不恰當地表達憤怒會造成破壞力。所以，你可以透過自我覺察或者一對一諮詢的方式去探索自己的模式，為什麼不敢“憤怒”，然後可以學習一些有建設性的表達憤怒的方式。

當你學會了讓自己憤怒的情緒出來，你就不必再透過代入的方式來表達，自然也就不存在你提問的問題了。