導語：“

熱愛生活有很多方式，但最直接的只有一種，跑一場馬拉松

”

隨著國家發展不斷向前，社會生活壓力不斷增長，亞健康人數不斷增長。

健康生活方式逐步流行，運動人數越來越多。

清晨或是夜幕降臨公園裡遛彎的中年人、奔跑的年輕人逐漸增多。

還有部分人增肌者認為這種有氧運動，會消耗肌肉含量，會刻意減少。

認為有氧運動會弱化肌肉的人，可能是將消耗脂肪與肌肉掛鉤，

認為同樣是消耗，肌肉也會隨之減少，從而影響自己增肌效果。

經常做有氧運動，可以弱化肌肉含量？真實情況與你想象得不一樣

有氧運動弱化肌肉含量的原因

眾所周知，有氧運動會燃燒脂肪，令體重降低。還有一種情況確實可以弱化肌肉，

飲食補充蛋白質等營養物質不充足，是訓練中的不恰當方式等。

在飲食和訓練都正常的情況下，有氧運動不會影響肌肉，反而可以提高身體素質，

使想要增肌者持續鍛鍊時間更長，效果會更好。

很多人認為有氧運動弱化肌肉認知幾大錯誤，

第一點，有氧運動時間過長，第二點有氧運動前後緊跟肌肉鍛鍊，不休息。第三點，認為有氧運動與肌肉鍛鍊具有相同效果。

第一點，有氧運動時間過長

科學研究發現，一週做

2-3次肌肉鍛鍊是增長肌肉最好的頻率

，肌肉的形成並不是在鍛鍊的過程中，而是在休息和飲食中逐步形成的，

鍛鍊只是給肌纖維承受壓力更大。

有氧運動雖然不會直接弱化肌肉，但

肌肉訓練結束後需要休息，而有氧運動時間過長，會影響肌肉的形成，

從一定程度上確實可以弱化肌肉含量。

有相關研究資料表明，想要不影響肌肉形成，

最好將有氧運動每次時常控制在30-60分鐘之內，一週鍛鍊3-4次

，否則身體過度疲勞會對肌肉形成不利。

第二點，有氧運動前後緊跟肌肉鍛鍊，不休息

很多人都明白想要將效果達到最好，需要有氧和肌肉訓練相結合，但同時也有很多人正在犯一個最常見的錯誤，

有氧運動在肌肉訓練前後訓練，期間不休息，做完有氧做力量或者是力量後緊跟有氧，即使身體不堪重負，依舊苦苦支援。

先後做有氧30-60分鐘，會令身體非常疲憊，

身體內部乳酸需要更長時間才能代謝掉，這對肌纖維的恢復產生不利影響。

肌肉鍛鍊前後儘量避免立即做有氧運動，如果時間不夠充裕的情況下，

盡力降低有氧運動的強度，將更多精力放在肌肉訓練上。

第三點，認為有氧運動與肌肉鍛鍊具有相同效果

有人認為只要是運動，就可以增強身體素質，令肌肉含量增長。真實原因並非如此，

缺少肌肉訓練肌肉增長極其緩慢，肌肉基本一直處於同一狀態下。

想要令身體素質更好，

一定要做持續性時間斷，強度較大的力量訓練。

肌肉的增長是肌纖維不斷破壞，然後修復為應對壓力變粗的現象。

肌肉訓練強度根據個人實際情況完成，每個人的身高、體重、訓練時長、訓練強度各不相同，適合自己的即可，

當然不是說增肌就不做有氧運動，要搭配做，但要注意時間和方式。

隨著健身意識不斷增強，鍛鍊者人數不斷增長，

鍛鍊方法和方式一定要提前知道，

否則不僅沒有鍛鍊效果，反而還有可能影響身體健康，得不償失。

總結經常做有氧運動，可以弱化肌肉含量的原因是在飲食和訓練不當的前提下才會產生的，正常情況下不會降低肌肉含量。

有很多人原有基礎上對肌肉形成原因不瞭解或者是鍛鍊方式不清楚都降低肌肉含量。

大家還有還知道哪些健身中可能出現的誤區呢？歡迎暢所欲言，積極留言和討論，感謝您的閱讀和分享！