鍛鍊完肌肉會產生疼痛，這是很多沒有健身的人討厭運動，討厭健身的一個理由，工作很忙，如果肌肉還得不到很好的恢復和提高，鍛鍊的意義在哪裡呢？一起來看一下吧。

我們可以觀察到一些現象，做相同負荷的同一種運動時，沒有運動習慣的人和有運動習慣的人，運動後的肌肉反應是完全不一樣的，有運動習慣的人一般不會產生什麼不適的感覺，也就是我們所說的延遲性肌肉痠痛，無論是普通人還是優秀運動員，從事不適應的運動負荷或大負荷運動，運動停止後的24 72小時。運動肌會產生不同程度的痠痛，並伴隨僵硬 腫脹和肌力下降等症狀。簡單來說，就是機體長時間處於不參與運動的 靜坐少動狀態。人體一旦開始運動，骨骼肌產生負荷，進行了平時不會發生的動作產生的不適感。

延遲性肌肉痠痛不會出現了，解決的方法也很簡單。就是將這種運動持續下去，當這種運動成為你經常進行的一項活動時，你的骨骼肌已經適血了這種負。這時，延退性肌肉痠痛就不會再出現了，肌肉痠痛會在鍛鍊後8小時的時候開始明顯，48-72小時的時候達到最高峰。因為在運動時，肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸，造成大量的乳酸堆積在肌肉中，所以肌肉會痠痛。然而，在你運動完後，有氧呼吸產生的水能分解出氧氣進行有氧呼吸。

第二天過多的乳酸就會抑制有氧呼吸的進行，使其變的微弱，這時就會覺得肌肉痠痛，這就是為什麼隔一天就會開始疼的原因，當乳酸消耗到差不多的時候就不會痛了。

拉伸可以加快肌肉的生長和恢復，在訓練完之後要進行拉伸放鬆。適當的拉伸放鬆可以緩解肌肉疼痛，鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後。原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就會較少出現症狀了。區域性溫熱和塗擦藥物，鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性除擦油劑糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，牽伸肌肉的運動可減輕痠疼，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復，這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。做好鍛鍊時的準備活動和整理活動，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛，在鍛鍊的過程中如果按一個小時計算，合理的鍛鍊時間分配應該是10-15分鐘的熱身運動，加快血液迴圈，20、40分鐘的無氧訓練，增加肌肉力量 耐力或者爆發力。

正確合理的拉伸，能夠緩解肌肉的疼痛。