經常聽腰椎間盤突出症患者說自己的發病原因是打噴嚏、彎腰抬重物、沒有幹活就扭到了……真的是這樣的嗎？難道椎間盤就如此脆弱嗎？一個健康的人，即使負重100公斤也不會出現腰椎間盤突出，那為什麼會突然出現腰椎間盤突出呢？

人體在彎腰和坐位時，腰椎間盤後側纖維環承受的壓力最大，久坐後腰椎間盤後側纖維環在長期持續拉力的作用下變得越來越脆弱，時間久了腰椎間盤纖維環撕裂，髓核從裂隙中突出，引發腰椎間盤突出症。預防椎間盤突出症的發生，應該從避免久坐，改掉不良習慣，同時也防止腰椎間盤突出症復發。

1、挺腹

許多人站著時會不自覺挺肚子，感覺這樣會更省力、更舒服。但其實，我們的身體在挺肚子的同時，往往伴有脖子前伸、駝背、骨盆後傾，甚至脊柱發生扭曲。如果長期這麼站，會給腰椎帶來持續的壓力，引發腰痛或者勞損。

2、彎腰搬重物

搬重物時彎腰不彎腿，韌帶和腰椎間盤會承受非常大的壓力，隨著身體越彎，脊柱承受的壓力越大，加上手中重物本身的負荷，可能造成急性腰扭傷。

3、久坐

久坐會讓腰椎間盤承受的壓力增加，而辦公或學習時，頭部前伸、肩膀高聳、蹺二郎腿等等，都會讓脊柱扭曲，腰椎也會受力不均，長此以往，腰肌勞損、腰疼就會發生。

4、葛優躺

葛優躺時後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又缺乏足夠地支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個受力點上，脊柱變形，久而久之會造成腰椎間盤突出。

5、深蹲

當很多人本身核心肌群力量不足時，練習深蹲，容易身體前傾、弓背撅屁股等，導致重心後移，給腰部更多壓力，從而傷腰。需要注意深蹲的姿勢，透過運動中正確而合理的姿勢，保障我們的運動質量有所提升，幫助我們預防運動傷。

6、平板支撐塌腰

塌腰是最容易出現的錯誤，背部彎曲，腹部往下垂，這通常發生在我們累了、撐不住的時候，此時動作變形，骨盆傾斜，脊柱扭曲，腰椎損傷風險加大。

7、仰臥起坐

仰臥起坐會導致腰部的椎體反覆受力擠壓，使椎體間的椎間盤過度受壓，從而引起椎間盤內壓力增高，髓核突出加重，導致椎管內的脊髓和神經根受壓明顯，加重腰椎間盤突出症狀。