春季

是萬物生長的季節

也是孩子們生長髮育的黃金期

據世界衛生組織的一項研究證實

春季(3-5月)孩子身高的生長速度

是其他季節的2-2.5倍

這個春天，如何幫助孩子長得更高？

同濟兒童醫院兒科學系主任羅小平

，為家長朋友們帶來兒童長高秘籍。

孩子的身高和父母到底有多大關係？

一個人的身高60%～85%取決於基因，一般來說：

男孩身高=(父親身高+母親身高+13)÷2±4cm

女孩身高=(父親身高+母親身高+13)÷2±4cm

但遺傳不是唯一的因素，

後天努力

也非常關鍵。羅主任表示，孩子的身高七分天註定，三分靠打拼。如果家長們

正確助力發育

，孩子就能

有5~10cm的上升空間

。

要想孩子長得高 一日三餐這樣吃

1. 吃得好吃得多不一定吃的對

據最新資料，我國中小學生

超重肥胖

率高達20%，而肥胖是影響孩子生長髮育的一大殺手。肥胖會引起

性早熟

，造成

發育提前

，導致骨頭生長的通道即

“骨垢線”提前閉合

，讓孩子長不高。

2.要注重合理的膳食和均衡的營養

研究顯示，我國兒童

營養不良

問題主要表現為鈣、鐵、維生素A等

微量營養素和維生素攝入不足或普遍缺乏

。兒童時期正是養成良好飲食習慣和飲食行為的關鍵時期，此時若營養跟不上，不僅

會影響智力和體格的正常發育

，還可能誘發成年期疾病。

●兒童飲食搭配的黃金公式●

谷薯類

每天3種，250g~300g

肉蛋類

每天3種，100g~150g

奶豆類

每天2種，300g牛奶，20g左右豆製品

果蔬類

每天4種，500g蔬菜，250g水果

3.多喝牛奶能幫助孩子長高嗎？

牛奶中的蛋白質+鈣+維生素D，給孩子提供了成長期骨骼生長所需的材料，

確實可以促進孩子身高的正常發育

。但牛奶

不能過量飲用

，長期高蛋白飲食除了會導致孩子肥胖，還可能

對肝腎造成負擔

。每天攝入300g牛奶，20g左右的大豆及其製品就足夠了。

孩子的運動量達標了嗎？

研究表明，

經常運動

的孩子要比不運動的平均

高出2-3cm

。多進行戶外運動，

常曬太陽

有助於人體

維生素D

的生成，其作用是

促進身體對鈣質的吸收

。春天多讓孩子曬太陽，就好像讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常

有助於孩子增高

的。不過由於

合成的量非常有限

，缺乏維生素D的孩子依舊需要遵醫囑每日補充維生素D補充劑。

羅主任建議孩子每週保證150分鐘左右的戶外運動，最好分3至5次進行，每次達到微微出汗的程度就足夠了。羅主任也為大家推薦了

五種有效增高的運動

。

●單槓懸垂●爬牆摸高●

●縱跳摸高●游泳●

●籃球 排球 羽毛球●

不過，一切運動都要適度，要根據孩子的情況量力而行，家長們千萬不要“拔苗助長”。

長期晚睡 當心孩子長不高！

想要孩子長高，還有一個不可缺少的條件，那就是“睡得好”。

研究表明，

夜間生長激素

比白天分泌多

2-3倍

，深睡眠後一小時生長激素的分泌量是一天總量的一半以上。一般在

晚上9點以後

，生長激素分泌量逐漸增加，一直

持續到晚上12點左右

，這是一天中

生長激素分泌的高峰時期

。

清晨6-7點

則是另一個分泌高峰，隨後生長激素分泌逐漸下降。

羅主任建議，處於生長髮育階段的孩子每天要

9點前睡覺，8點起床，保證充足的睡眠。

如何判斷孩子是發育晚還是長不高？

我們常說的發育晚是由於孩子

青春期前的生長期持續時間長

、身高突增的起始點較高導致，雖然

暫時落後卻往往能後者居上

，也就是所謂的“體質性發育延遲”。通常情況下，發育晚的孩子父母某一方可能也發育得比較晚。

但是，

孩子身材矮小有很多因素

，晚發育只是其中的一種，家長不要亂做診斷、盲目觀望，

出現以下情況時要重點關注

，防止孩子

因疾病導致矮小

，錯過最佳的治療時間。

●早產兒、小於胎齡兒●

●班級裡身高倒數1-3名●

●孩子總坐第一排、排隊站前幾名●

●孩子兩三年不用換褲子●

羅主任同時建議家長朋友們可以

繪製生長髮育曲線

來監測孩子的身高體重。

透過外力增高，這些方法不可取！

△各種“增高藥”、補品、保健品容易

誘發孩子性早熟

，導致骨垢線提前閉合，

反而讓孩子長不高。

△拉伸器、拉伸床等“增高”器材

無法實現真正的增高

，還容易

帶來損傷

，得不償失。

△斷骨增高的

風險巨大

，這種手段目前主要是針對特殊疾病來進行矯正，相應的

併發症也十分嚴重

。一旦併發症爆發且變得嚴重就會需要做第二次甚至更多次手術才能解決，並且術後的腿型也可能會比原來變得難看。

用醫學手段幫助孩子長高

針對

因疾病導致嚴重生長落後或者身材格外矮小

的孩子，可以使用

生長激素

進行治療。但可以使用生長激素治療引發矮小的疾病是

有限的

，迄今為止，美國FDA批准的有生長激素缺乏症、慢性腎功能衰竭、先天性卵巢發育不全（特納綜合徵）、特發性矮小等，家長需帶孩子做詳盡的檢查，對症下藥。