平日生活裡很多人喜歡跑步，因為他們認為跑步是有氧運動，可以減肥和鍛鍊身體。運動既然有了有氧運動，自然也會有無氧運動，很多人認為有氧運動可以更有效的燃脂，那麼無氧運動可以減肥嗎？今天小編就帶大家來了解一下吧！

無氧運動是什麼？

無氧運動其實是指在“缺氧”狀態下進行高速劇烈的運動。進行無氧運動主要透過消耗糖類來提供能量，而不是脂肪和蛋白質，並且無氧運動的強度要比有氧運動的大，但是可持續時間不夠長，而且容易造成肌肉疲勞，導致痠痛。

無氧運動能減肥嗎？

無氧運動其實能起到減肥的作用。無氧運動的減肥方法和有氧運動有所不同，無氧運動消耗的熱量比有氧運動多，而且主要消耗的是糖原功能，雖然也會消耗少量脂肪，但是消耗的脂肪少於有氧運動。無氧運動的減肥作用發生在運動後，運動後身體會繼續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多，此外，無氧運動對肌肉的鍛鍊比較多，肌肉組織的增加會提高基礎代謝率，進而帶動了更多的能量消耗，然後就達到了減肥的目的。

無氧運動的減肥功效

在我們運動之後，肌肉修復和乳酸代謝增加了脂肪的消耗，增大了肌肉和脂肪的比例，增加了肌肉新陳代謝率，並且能夠提高機體的免疫能力。相比有氧運動，無氧運動的減脂效果並不是體現在運動的時候，而是體現在運動後，能夠達到即使不運動也在減肥的效果。

無氧運動是如何減肥的？

無氧運動應該和有氧運動結合進行。當我們進行有氧運動的時候，人體採用有氧分解的代謝方式，在這個運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，透過消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量來供給機體需要，而進行無氧運動是透過消耗糖類來供能，運動的時候可以先做十分鐘的無氧運動來消耗糖原，然後再堅持30分鐘以上的有氧運動，這樣就會幫助消耗更多的脂肪。

無氧運動和有氧運動哪個更減肥呢？

其實無氧運動和有氧運動都有利於減肥。從減脂的效果來看，有氧運動是比無氧運動的效果好一些的，對於那些以減脂為目的的人群來說，可以多做有氧運動。對於那些本身不算太胖，想透過運動來塑造體型的人群，則可以多做無氧運動。其實有氧運動和無氧運動結合，瘦身的效果會更好，因為有氧運動減脂效果雖然好，但是在減脂的過程中會消耗合成蛋白質的氨基酸，可能會導致體內氨基酸減少，氨基酸是合成肌肉的重要元素，蛋白質一旦缺乏，肌肉就可能會減少。長久而且單一地進行有氧運動時，肌肉就會越來越少了，當停止運動的時候，身材就容易反彈，而單一進行無氧運動的時候，體內脂肪沒被消耗，就會顯得身材越來越壯實，所以最好的辦法就是把這兩種運動方式結合起來。