人事分離療法：讓人與事分開來計算，不怨人，只修改事情。

人生於世，不可能事事順心如意，現實生活中大多都是事情沒如自己心意，才產生了各種不好的情緒。

在地鐵裡被人踩了一腳，你很生氣。因為被人踩腳自己會疼，本身就是一件會讓人產生不良情緒的事情，因為事情沒有如了自己的心意，所以你會生氣。你此時肯能會有所埋怨，或者埋怨自己倒黴，或者埋怨對方“不長眼”。如果這個事情是他人無意之間擁擠時不小心踩到了，並很誠懇地向你道了聲歉意，也許你也就不再生氣，也許你們因此還能成為要好的朋友。

在這個過程中，我們會發現中間有一個不成立的因果關係：因為他做了不好的事情，所以我很有情緒。諸如此類的事情還有很多，如因為被家人指責，所以我才這麼不開心。因為主管總是給我非常大的壓力，讓我感覺很難受，讓我無法擁有自由發揮的機會。因為這個鏡子使我變醜，所以我就很生氣地摧毀鏡子，那樣我就不醜。因為這個人讓我變醜，因此我就醜化他……但是這樣做有用嗎？當然沒用，不管你打破再多的鏡子也無法改變你的容貌。假如我們時常在自己的語言裡頭，有「因為他……所以我……」的部分，那就是我們把自己的選擇權交到別人手中了。

如果你還想拿回選擇權，此時我們所要做的就是找清事實。找我們大腦中保護自己的防禦機制，讓我們自己看到自己大腦中的習慣性藉口。所用的方法就是造句。第一步以「因為他……所以我……」來造句。找到讓自己看到的最直接的因果關係。比如，因為孩子調皮，我很生氣。造句：1。因為孩子調皮這件事情，所以引發了我的情緒。2。因為孩子調皮這件事情，所以我引發了我的情緒。3。因為我想要引發自己的情緒，所以我很生氣。此時，相信大多數的人都會豁然開朗。因為他發現自己生氣是自己引發的，而非孩子。

單用因為，所以，還不足以幫人解決習慣性認知問題，接下來就是第二步——改變觀念。操作方法就是接著造句。如你會對那個診斷出你疾病的醫生生氣嗎？即使醫生開刀傷害你，但當你得到救治，你是不是也應該感激他呢？當別人以他的“惡”來成就你的“善”，你不覺得應該感謝嗎？

接下來換一個造句：「感謝他……讓我……」。感謝醫生開刀的傷害，讓我的疾病得到了良好的救治。感謝孩子的調皮，讓我看到了自己的情緒所在。感謝主管給我工作上的壓力，讓我變得越來越優秀。感謝曾經與他發生的事情，讓我從中看到了自己積壓的情緒問題，今起開始改變自己的舊觀念。

改變了思想認知可能也就幾天的熱度，一直下去仍然無法持久。採取新的行動解決事情才是關鍵。接著第三步就是新行動計劃。具體操作仍然是造句：「由於我……現在我要做……」。由於我從中看到了自己的問題，現在我要做以下事情。如孩子再次調皮時候，我要具體做哪些行為去改善：1，2，3……4。對自己每一次的進步進行自我獎勵，並做筆記記錄。5。檢視記錄日記。最後，感謝和愛。感謝自己身邊出現的所有人，所有事，向他們真誠地道謝，是他們讓自己變得越來越好，心懷仁愛之心愛著身邊的一切出現。