健身是一項能鍛鍊身材的運動，那麼就有人問了：

要健身多久，才能練出好身材？

其實，這個問題沒有具體時間的，因為根據每個人的身體素質不同，所花費的時間也不同。

比如一些人在短短半年時間裡就能練出完美身材，而有些人練了幾年，身材依舊沒有訓練痕跡。

當然，一般情況下，對於普通人來說，堅持健身2年左右，就能擁有好身材。

這個時候你的身材會變得強壯，體脂率低，肌肉線條明顯，一眼看上去就知道是健身的人。

但也有人辛苦練了2年多，身材卻依然沒有看到訓練的痕跡。

訓練的痕跡也就是上面所說的一眼看上去就很強壯，而沒有訓練痕跡就剛好相反，身材沒有肌肉線條可言，看上去也不顯壯。

為什麼會出現這樣的情況？明明都在堅持健身，為什麼自己卻練不出好身材？

歸根到底，原因一定是自身訓練和飲食出了問題。

很簡單，因為好身材離不開訓練和飲食。

下面就從訓練和飲食兩方面分析，為什麼你練不出好身材？

健身訓練沒有安排好

有些人的確是在健身，但是去到健身房後只是拍照和偷懶，或者沒有專注進行訓練。

每個部位隨便鍛鍊幾下，一天的訓練計劃就完事了。

這就是健身計劃沒有安排好，也沒有去認真執行，影響了健身效果。

那麼正確的健身該注意哪方面的問題呢？

1、制定健身計劃

做任何事情都要有計劃，才能更容易做到事半功倍，健身也不例外。

有一個明確的健身計劃，能夠讓自己知道，用什麼動作練了什麼部位，又是什麼時候練的等等。這樣才能讓自己的健身變得“系統化”，讓健身效果更明顯。

而有些人則是完全不知道自己什麼時候健身，也不知道什麼時候練了哪個部位，就連分化訓練都不知道是什麼，結果只會影響健身效果。

2、訓練強度

雖然有些人制定了健身計劃，但是卻沒有認真去執行。就拿訓練強度來說，完全不放在眼裡。

每次鍛鍊，都只是輕輕鬆鬆把健身計劃的內容做完，一次訓練後，肌肉也沒有出現痠痛感。

雖然你的確是在鍛鍊，但是強度不夠（包括次數、重量、密度），是會嚴重影響健身效果的。

所以，當身體適應了一個階段的訓練強度後，就要提高訓練強度，才能使肌肉突破現階段瓶頸，使身材變得更強壯。

飲食沒有控制好

一些人健身就是為了減肥，為了吃不胖，為了隨便吃東西。

雖然這並沒有錯，但是，這些做法只能讓你的身材練壯，不能練出完美的肌肉線條。

很簡單，明顯的肌肉線條需要體脂率低的身體。

健身期間控制飲食很重要，直接影響健身效果。

俗話說，健身三分練七分吃，如果不合理控制飲食，沒有控制熱量的攝入，那麼你的健身效果就不會很好。

大家覺得影響健身效果的原因都有哪些呢？對於這一問題，大家有什麼想法歡迎一起在評論區交流哦~

作者：馬甲線健身

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