波姐語錄：掌握腹部針對性訓練，還怕沒有人魚線、馬甲線嗎？

大家還記得自己當初練習瑜伽的目的嗎？是不是就是為了練出人魚線、馬甲線？今天跟著波姐學幾招，強力虐腹動作，專門針對人魚線馬甲線，堅持下來，保證你也會收穫令自己滿意的線條哦！

該圖為肩倒立式變式，首先平躺在地面上，雙腿伸展，雙手放在身體兩側。然後彎曲膝蓋，使膝蓋朝胃部移動，再把臀部抬起，彎肘，把雙手放在後腰上。接著用手支撐著軀幹向上抬起，將雙腿伸直垂直於地面之後，繼續將雙腿向前下方彎曲，直至左腿膝部垂直頂地並且左腳腳心頂著右腿膝蓋處，右腿自然彎曲伸展。最後再將雙臂伸直，保持穩定。該姿勢有助於活躍腹部器官，鍛鍊腹部肌肉等。

該圖為輪式，首先雙膝分開，仰臥在地面上，再彎曲雙腿，使腳後跟儘量貼近臀部。然後翻轉手腕，將雙手放於頭部的兩側。接著，雙臂與背部用力，使身體離開地面，身體繼續向上，使整個人成拱形。該姿勢有助於補養和增強背部以及腹部肌肉群，放鬆脊柱等。

該圖為仰臥抬腿式變式，首先雙腳併攏，雙腿伸直，兩臂自然放在身體兩側，平躺在地面上。然後將右腳腳踝放在左腳腳背上，兩腿併攏，稍微彎曲，左手握住右腿小腿部，右臂自然放在身體外側。該姿勢可以按摩腹腔內的子宮和卵巢，並改善這些器官的血液迴圈，消除皮下脂肪等。

該圖為鴿子式變式，首先以一字馬方式，兩腿左右分開伸直。然後挺直上身，將上身放低，右肘彎曲著地，左臂小臂部分自然平放在地面上。最後再將左腳腳心放在左大腿根內側。該姿勢有助於使腰身變得更柔軟纖細，以及美化身體曲線。

該圖為駱駝式變式，首先挺直腰板，雙膝略微分開，跪立在地板上，兩臂自然垂放在身體兩側。然後雙手托住髖部，上半身慢慢向後彎曲，頭部向後放鬆，儘量地向上推腰、胸到最大限度。最後雙手合十放在胸前。該姿勢有助於伸展和強健脊柱，促進血液迴圈，糾正不良體態等。

該圖為臥英雄式變式，首先以英雄式坐下，然後身體向後，翻轉手腕，將雙手放在地面上。然後再依靠手臂的力量將腰部及臀部向上撐起，雙手觸碰雙腳腳趾。該姿勢有助於很好的伸展腹部器官及骨盆區域，有效地緩解腿部疼痛和疲勞等。

該圖為鴿子式變式，首先以一字馬方式，兩腿向左右兩側伸直伸展開來。然後彎曲右腿，使右腳腳後跟放在右腿大腿根內側，彎曲左腿，左手握住左腳腳尖，左腳腳尖至於胸部。最後右臂自然彎曲，右手放在頭後面即可。該姿勢可以擴充套件胸部，拉伸腰部，收緊腹部等。

該圖為肩倒立式變式，在肩倒立的基礎之上，雙手握住一個滾圓柱體置於後腰部。然後保持左腿大腿垂直於地面，小腿部分自然彎曲垂下，右腿大腿平行於地面，使右腳腳尖置於左腿膝蓋處。該姿勢對於練習腰部以及腹部有著較大的幫助。

看完了今天的這些體式，不知道大家學會了沒有？希望大家在練習瑜伽的時候，多注意一些小的細節，平時在飲食上也合理控制，要相信，這些都不是夢哦！

今日話題：你想要人魚線、馬甲線嗎？