一份來自奧運冠軍的“運動邀請函”|愛體育，愛生活

炎炎夏日，酷暑難消。宅家期間，書讀不下，床不想下，晚上睡不著，早上起不來，是很多居家學生的“真實寫照”。但不管是愜意放鬆，還是久坐桌前，總還是需要適當起來走一走、跑一跑、跳一跳。

這不，帆船運動奧運冠軍徐莉佳親自上陣，喊你“動起來”！

先和第一教育讀者朋友們打個招呼~

今年暑假，“第一教育”推出“愛體育，愛生活”欄目，這裡既會有世界冠軍帶大家對各項運動專案的獨家解讀，也有經典的運動電影賞析。第一期，讓我們跟著奧運冠軍徐莉佳一起了解帆船這項運動，也宅家“動起來”吧~

人物介紹

徐莉佳，1987年8月30日出生於上海，中國女子帆船運動員，奧運冠軍。

2001、2002年連續兩年世界帆船錦標賽op級帆船比賽女子冠軍；

2006年鐳射雷迪爾級帆船世錦賽冠軍；

2008年北京奧運會鐳射雷迪爾級季軍；

2012年倫敦奧運會帆船鐳射雷迪爾級中獲金牌，是中國乃至亞洲帆船史上首枚奧運金牌；

2012年8月13日，任倫敦奧運會閉幕式中國代表團旗手；

2012年11月，獲國際帆聯最佳女運動員獎；

2013年1月，榮獲cctv體壇風雲人物年度特別貢獻獎。

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“面對面”訪談：“乘風破浪”十三問

問：對很多沒有接觸過帆船運動的人來講，帆船運動可能是稍微有點“遠”的東西，也可能有一些誤解。如：帆船是“貴族”運動；帆船運動十分危險；帆船入門很難；玩兒帆船必須會游泳；如果沒有風，帆船就無法航行……那麼在你眼中，真實的帆船運動是怎樣的？

答：在我看來，其實帆船是一個對個人來說很健康、對城市來說也很綠色的運動。

帆船運動不會對大自然造成任何汙染，也讓我們有更多和大自然親密接觸的機會。在運動的過程中，我們可以收穫到很多獨立能力的培養。包括：應對不同情況的處理方法，以及在和別人一起合作的時候，我們怎樣增加更有效溝通和更默契的配合等等，畢竟帆船有單人也有多人艇。

在國外，也會有很多家長把孩子送到各個俱樂部，或者直接自己帶著孩子去帆遊、去學習。讓他們多了一個社交圈，同時也多了去探索這個世界的一個機會。世界上還是有很多地方飛機飛不到、火車開不到、輪船去不了，但是透過帆遊的方式，你可以到達幾乎世界任何一個角落。

問：你覺得帆船運動幾歲開始比較合適？為什麼？

答：小孩子開始練的話，7歲也就是上學的年齡是比較合適的。當然在國外，有些兩三歲的孩子就被爸媽帶著一起體驗帆船，那麼這些就是很多航海家庭的習慣了。國內家長要培養小孩子練帆船的話，學齡兒童就可以開始嘗試咯。

並且，現在全國各地的帆船夏令營也非常火爆，很多家長會把孩子送到俱樂部去參加一週左右的培訓。像上海也有好幾家分佈在澱山湖、滴水湖和美蘭湖等地方。這一週的時間裡，俱樂部會包食宿和所有活動所需裝備。孩子在這一個過程中，能認識並結交一些其他地區的、可能平時不一定有緣分見得到的很多其他小朋友，同時體驗一下集體生活。在帆船運動之外，這些夏令營的教練們還會帶著孩子們嘗試、練習各種各樣其他的水上運動，包括一些團建活動。

問：帆船運動對個人資質有哪些要求呢？

答：我覺得帆船運動對人的資質還真沒有什麼要求。

可能在國內還不太常見。但是在國外，我們能看到很多殘疾人也能夠找到適合自己的船型。所以一直以來，我想傳遞的一個信念就是：無論年齡、性別、身高、體重怎麼樣，或者說身體哪裡有缺陷，其實都是沒有問題的。總有上百種的帆船級別能夠適合你，或者在某一款帆船中總有一個角色是適合你的。所以完全不需要有任何的條條框框自我設限、自我懷疑，說自己可能這個不行、那個不行、不能跑帆船，真的突破這些限制來嘗試一下，你就知道了。

另外一點，它沒有年齡限制，是一個非常友好的運動專案，可以陪你一直玩到老。很多業餘愛好者，五、六十歲還馳騁在帆船賽場上，更不要提職業賽場了，年齡越大經驗越豐富。

問：對開始嘗試帆船運動的人有哪些建議呢？

答：可以先購買一本我的書，叫做《跟奧運冠軍學帆船》。

這本書是透過圖文並茂的方式，來幫助大家先了解一些理論知識。不光是青少年，成人也可以一同跟著這本書學習。書中有一個附錄，上面標註了全國各地的帆船俱樂部，對於想要嘗試帆船的人來說，可以看一看離你最近的俱樂部在哪裡，先去體驗一下。

俱樂部有周末的課程，也有夏令營這種一週的課程。起初你不需要花很多錢去買裝備、買船隻，俱樂部會提供給你所有需要的東西，包括器材、安全防範、教練等。所以我的建議是先去嘗試這些課程，結束之後如果你對帆船還是抱有濃厚的興趣，可以慢慢去去全國各地參加一些比賽。全國各地現在對於業餘愛好者的開放的比賽，也是每週都在上演。再後面當你積累了更多經驗，就可以要考慮自己買一條船、買一些下水的裝備，以方便你根據自己的喜好去選擇。

問：你有哪些獨到的小技巧，可以送給普通的帆船愛好者？

答：剛接觸帆船、剛進水裡面可能有一些膽怯，我覺得首先要放開膽子，不要害怕。接受“即便翻船也是很正常的，沒有關係”這樣一種理念。畢竟每個人學帆船幾年之後也還是有可能翻船，包括我自己。只要你心理上接受這是正常的一個過程之後，你就可以更大膽去接受和麵對，進而去嘗試各種各樣的技術，以及在不同的航線中的各種跑法。所以首先的一大要點，是要放開膽去嘗試，大膽地去做動作。

問：常規訓練下，帆船運動有哪些訓練環節？

答：一般的帆船訓練分陸上和水上兩大塊。

陸上就是練力量和耐力，比如有氧訓練，來提高我們的體能。因為只有當我們擁有更好的體能，在船上做動作才會更加的遊刃有餘。在遇到一些大風大浪的時候也需要有足夠的力量，去做出一些動作。比如壓弦，收松繚繩來操控帆的鬆緊，這些都是需要一定的體能去支撐的。

在水上，初學者在剛開始的時候會有一些基本功的訓練。轉向、直線駛、繞標等。在這些基本功熟練了之後，再帶入到我們比賽的形式、航線當中。透過跑各種航線來競逐出勝者與負者。所以總的來說，基本功打紮實了，在航線當中就往往能發揮得更好。

問：男生和女生在練習策略上有哪些不同？

答：我覺得男女生練習策略上並沒有什麼不同。

就是對於女生來說，不要怕曬黑。因為這項運動帶給你的愉悅感不是曬黑所能比擬的，而且很快就會返白。就像我們這種常年累月在海上曬，不出海後幾個月就恢復了。另外，我更多的是希望鼓勵女孩子在動作上面激進一些，畢竟女性若在船上很柔軟地做動作就容易吃虧。所以這個時候就需要女孩子富有爆發力，動作更迅速、更快一些，而不能慢吞吞的。

問：帆船運動最吸引你的地方、最有趣的是什麼？

答：最吸引我的地方，是能夠帶給我無限的自由。

因為我一旦到了船上之後，就感覺整個世界都屬於我了，我可以任意地跑向任何一個方向。一旦到了岸上之後，就覺得條條框框的限制很多；不像在水上，能夠感覺跟大自然合二為一，真正地去汲取海洋的能量。

與此同時，帆船運動也能夠給我們建立一種環保意識。當航行在水上的時候，偶爾會看到有垃圾，或者船體鉤到了一些塑膠之類的東西。一方面影響我們的航行是小事，更大的是對環境造成了破壞。尤其是塑膠垃圾，對海洋的汙染非常嚴重。所以還是希望呼籲大家平時生活中減少使用一次性塑膠，儘量找可回收或能反覆使用的一些產品。

這些對帆船人來說，都是自然而然能夠養成的意識。因為我們親身經歷者，看到了人類對大自然及海洋造成的一些傷害，所以會在生活中不由自主地格外注意。我也希望能夠透過積極的宣傳，影響到身邊更多的人，讓他們一起加入到環保的隊伍當中來，保證我們的家園更加可持續化地發展。

我覺得帆船運動最有趣的地方，就是我們在跑航線的時候，會透過自己的觀察、評估然後做決策，選擇一條最有利的、最快的航線。這個過程，就像是在解開大自然中的一個個謎團。

比如，判斷在不同的風浪情況下，我應該怎麼樣跑才會更快。在整個思考和處理的過程當中，就會覺得收穫特別大。尤其當自己判斷正確的時候，就有很大的成就感。比如在大風天，航行順風的時候速度很快，我們可以藉著一個個浪衝下去，不斷加速，再透過自己的操作來把速度加到最快，類似於衝浪的感覺。

問：從身體與心理兩個角度而言，你認為帆船運動可以帶給人什麼？

答：從身體的角度來說，玩帆船會讓時間過得很快。比如在健身房，半個小時或者一個小時，你覺得難熬極了；但是跑帆船，你會不知不覺就好幾個小時過去了，在這個玩得很開心的過程中你便不自覺地消耗了大量的卡路里。

從心理層面來說，帆船會讓你的心胸變得更加開闊。因為在跟大自然接觸時，你會感受到人類是多麼的渺小，隨後就會變得非常的謙卑。我們可以將這種樂觀、積極、並且感恩的心態，帶到岸上來，帶到我們的學習生活當中去。所以它對每一個人的性格養成和塑造，也起到了很多積極的作用。

問：你在帆船運動生涯中，印象最深刻的一件事是什麼？

答：印象最深的一件事，就是我在2006年亞運會當中，擊敗了所有的男選手，拿到了那一屆亞運會的金牌。

那屆亞運會跟奧運會不同。奧運會我們是男女分開比的，但是那一屆的亞運會是公開級別，男女都可以報名。中國當時是由我來參賽，但是所有其他的國家都派了男選手，畢竟男選手的體能肯定是好過於我們。但是我最後還是靠自己的智慧和經驗戰勝了他們，感到非常自豪：既為國家爭光，也為我們女孩子出了一口氣。

所以也想用這個案例給更多的女孩們樹立一種信念：只要你想，沒有什麼做不到的，你一樣可以跟男生去競爭。

問：結合你的經歷，你認為成功最重要的素養是什麼？

答：這個問題好像有點難倒我了。因為，我不會去刻意去追求成功。

我的運動生涯這樣完整地走下來，我覺得最重要的是你要找到自己的興趣愛好。

比如：我不會強迫你去跑帆船，但首先我會給你這樣的機會去嘗試。我覺得父母在教育孩子的時候，也可以讓孩子去嘗試各種各樣的體育運動專案、藝術類的培養和課程，然後讓他們自己去找到最感興趣、最擅長的某一項事物，畢竟只有他們真正的喜歡，才有可能去堅持下去。

每一個行業、每一條路都是坎坷不平的，絕不會是一帆風順的，過程中間需要我們花上千上萬個小時去重複訓練，才有可能達到專家級的水平。如果我們喜歡這件事情，無論中間有多麼大的困難與挫折，都更有可能去克服這些磨礪，繼而堅持下去；如果某件事情你不太感興趣，或者你是被逼迫的，那成功率就比較小，因為你不會享受這漫長的蛻變過程。

所以對於我來說，從來都不是向著成功去，而是把興趣和愛好作為最好的老師。

我提倡的信念是：一定要找到自己最喜歡的、最熱愛的，然後就是不折不扣的、一步一個臺階走下去，不輕言放棄。就像我們運動員經常碰到傷病、失敗，也是屢見不鮮的。但是正因為我熱愛帆船，才讓我堅持到今天，我覺得這個有點水到渠成的狀態吧。

我想表達的意思呢，就是首先要找到自己最心愛的一件事情，然後你的成功率就會大大增加。

問：你認為日常體育鍛煉對當代學生有哪些積極意義？

答：鍛鍊對於我們的身心健康真的是太重要了。

不僅僅是因為我自己是體育人的關係。我看到很多研究報告也說，當你在進行了一些小鍛鍊之後，其實你能夠收穫的更多的愉悅感。雖然可能身體上會有一點點的疲勞，但是反而會讓你之後不管是學習還是工作的效率大幅度增加，注意力也會更加集中。

所以我建議，與其說每天趴在書桌上6、7個小時工作或學習，還不如把它拆分成一個個更小的階段。比如每隔兩個小時就站起來走動走動、活動一下，進行一些在室內就可以做的簡健身運動。其次它對預防傷病也有很大的積極作用，幫你緩解身體的各種不適感。堅持鍛鍊，可以讓我們有更強健的身子骨，去做更多想做、喜歡做的事情。

問：有哪些日常健身技巧、方法可以分享給暑期在家的同學們？

答：關於健身技巧，我覺得在家可以有很多健身鍛鍊的方式。

比方說徒手的練習。在小孩子沒有完全發育之前，更適合一些徒手的、小力量、小器械的訓練。像在家裡，我們可以做一些俯臥撐、下蹲這些徒手就能夠達到鍛鍊的健身動作，像我自己也會準備一些啞鈴、沙袋，包括橡皮筋，這樣的話隨時隨地都可以鍛鍊到身體任何一個部分的肌肉群。

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“手把手”教學:跟徐莉佳一起“動起來”