大家好，歡迎來到亮仔健身，我是阿亮。

首先問大家一個問題，大家覺得倒立的第一步是什麼？這是不是一個很簡單的問題，甚至很多人都不用想脫口而出，那就直接靠牆倒立吧。選擇這種回答的人似乎也沒有錯，因為本來倒立就需要靠牆練，但我個人覺得比靠牆倒立更為重要的，是你要有強大的心理。

阿亮以前也是覺得倒立第一步肯定就是靠牆倒立了，反正，靠著牆就能順理成章地立起來了，現在還記得我第一次倒立是跟學校的一個師兄一起在操場附近的單雙槓邊學的，看著他簡簡單單地就開始倒立走起來，而我卻需要從頭練起，為了能學會，然後跟他一樣耍酷，所以我二話不說立馬走到牆邊準備開始倒立了。

當我第一次走到牆邊的時候，我發現這似乎是一個非常大的挑戰，因為我不能確保自己的安全，因為身體的推力不足以讓我立起來，所以我很害怕跌倒，第一次對牆產生了恐懼，開始不敢倒立了。前幾次沒有人輔助，真的是不敢上牆，還摔得一塌糊塗。瞬間對自己都產生了懷疑，我到底還要繼續練倒立嗎？

但是一旦當你第一次抱著必摔的心態成功練習靠牆倒立後，你整個人的自信心會變得非常的大，有時會達到一天不倒立就渾身不舒服的狀態。

所以阿亮覺得首先你得有個大的膽子和一個好的心態，因為這是倒立的前提和必備條件，大家可以多多嘗試，不要害怕摔倒，因為摔倒肯定是必須的。不積跬步如何致千里呢？

然後要分享的第二點就是，靠牆倒立需要練多久才能進階成為離牆倒立？其實這個問題本身沒有明確標準，因為每個人練習的時間，天賦和完成程度都是不一樣的，有的人可能要半個月一個月，而有的人可能需要半年以上。這些都是有可能的，但是這裡面最關鍵的一點就是你需要日積月累持之以恆。只有堅持下來，你後面的訓練進步速度才會變得飛快。

我個人的建議就是，一開始你每天可以訓練靠牆倒立3-4組，只要你有時間就做，每組堅持30s以上。這個階段是比較枯燥乏味的，但是你必須耐住寂寞。當你覺得倒立30秒或者一分鐘對你來說已經輕輕鬆鬆的時候，那麼恭喜你，你離隨時倒立只有一步之遙了，因為這個時候你已經總有不錯的上肢力量和穩定的核心力量了。你可以繼續靠牆倒立，但是這次靠牆倒立有點不一樣，你可以時不時抽出你的一隻腳或者兩隻腳離開牆面，進行離牆倒立。

需要注意的是，你的手跟腳必須協調好控制身體不往一邊倒，最後就可以像影片一開始哦那樣的開始隨時倒立啦。

好啦，本期這篇文章就聊了這兩個關於倒立的小問題，對倒立感興趣的小夥伴歡迎點贊評論轉發哦。