眾所周知，強壯的胸肌不僅增強了男性的魅力，而且使男性看起來更強壯，立體的線條和曲線也看起來更剛硬，使女性感到更安全，相信這是當今男性朋友喜歡健身的鍛鍊胸肌重要因素之一，胸肌的訓練很難取得好的效果，因為這一部分的肌肉增長比較慢。必須堅持訓練很長一段時間，而且強度足夠強，運動的動作要準確，這樣才能發展出更完美的胸肌，那麼胸肌訓練有什麼要注意的？

1、發力要精準：若想要增肌，必須注意你鍛鍊的是哪一塊肌肉，力量是由哪一塊肌肉發出的，這樣才能精準鍛鍊增肌，鍛鍊時很多動作沒有掌握胸部發力容易變成肱三頭肌和三角肌發力，使胸大肌得不到鍛鍊。應注意利用胸肌用力，保持肩部穩定，全程注意胸大肌收縮。

2、注重上胸鍛鍊：要想使胸肌更加完美，就要注意上胸的訓練，很多人不喜歡做上斜肌的運動，覺得這個部位肌肉薄弱且生長慢，忽視了上胸的練習，所以胸部肌肉會沒有硬朗的曲線。因此健身時應該把胸肌較薄弱的一塊區域加重練習，厚實的胸上束部位可以讓胸部線條更美觀凸顯。

3、多做自由重量動作：透過自由重量鍛鍊，可以有更精確的刺激運動到的胸肌，例如啞鈴飛鳥等，固定器械雖然能保證動作的精確，但它的訓練軌跡是固定的，長期以來關節無法提高穩定性，健身者無法感覺胸肌發力的感覺，所以，若想增肌建議多做自由重量動作。

4、拉伸：鍛鍊胸部前和鍛鍊後都需要進行拉伸動作，鍛鍊前的拉伸是熱身，防止鍛鍊中胸肌或關節拉傷，鍛鍊後拉伸可以使肌肉線條更好的伸展，肌肉恢復更快，同時可以讓胸肌更寬。