#力量訓練#剛健身沒多久，練習深蹲和臥推，

需要佩戴護具嗎？我的看法是：不用。

不過，這只是一個籠統的回答，具體討論之後，我們再來修正這個比較粗糙的答案。

深蹲和臥推需要哪些護具？

力量訓練中的護具，主要作用有兩個：

一是起到保護作用，二是提供更好的發力穩定性，可以提升鍛鍊者的負重。

槓鈴深蹲護具，最常見的是護腰，也稱腰帶。還有護膝或膝關節彈性繃帶，有些人還會穿專門的深蹲鞋訓練。槓鈴或啞鈴臥推，最常見的護具是護腕，也有人使用護肘，極少數人會使用護肩。

槓鈴深蹲中，要不要戴護具？

在槓鈴深蹲中，護腰最常見。護腰收緊之後，可以極大地提高腹內壓力，有助於更好地發力。剛開始使用的人可能會有一些不習慣，會覺得有點喘不過氣來，但使用它之後，確實能讓負重明顯增加。

護膝或繃帶的作用是為膝關節提供更好的穩定性，但它會降低關節的靈活性。在不負重訓練的情況下，戴上護膝或繃帶，膝關節會受到限制。

至於深蹲鞋，就不多說了，普通鍛鍊者根本用不著，穿一雙普通的平底運動鞋就行了。嚴格來說，它也算不上是護具。

在實際力量訓練中，

新手受傷的原因主要有兩個：一是動作不標準，二是盲目上大重量。

解決這兩個問題也很簡單：將動作做標準，循序漸進地增加負重，和使不使用護具基本上沒有關係。

新手從一開始就使用護具，反而可能產生兩個問題：

一是由於護具提供了更好的發力保證，更容易讓新手產生錯覺，以為自己可以採用更大的重量，於是受傷風險上升；二是護具使用過多，反而限制了肌肉力量和圍度的增長，長遠來看反而不利於肌肉成長。

因此，像施瓦辛格這樣的健美高手在自己的著作《健身全書》中，也建議新手剛開始訓練最好不要過多使用護腰、護膝這類東西。

在臥推中，要不要戴護腕？

和槓鈴深蹲中使用護膝（或繃帶）一樣，護腕的作用也是提升腕關節的穩定性，有助於更好地發力。但鍛鍊者仍舊應該將重點放在，讓動作更標準、循序漸進地增加重量兩個方面，護具只是錦上添花罷了。

不過，腕關節相對來說比較脆弱，同時力量訓練中，幾乎每一個動作都要使用雙手（無論是發力還是穩定身體）。一旦腕關節受傷，會嚴重影響訓練進度，因此御行君的建議是：

護腕使用的頻率可以高一些。

尤其是在較大重量的啞鈴、壺鈴或其他“推拉撐”訓練中，建議佩戴護腕。

貼士：一旦手腕受傷，建議停止所有讓使用到手腕的動作，以便讓手腕充分恢復，不要帶傷訓練，否則手腕的恢復會非常慢，甚至傷上加傷。從長遠來看，是划不來的。

至於護肘，資深健身者在採用大重量訓練時使用更為合適，普通人或新手沒必要使用。

修正答案

最後再修正一下答案，同時讓答案看起來更簡單、更實用一些：

（1）總體上，不建議新手在深蹲中使用任何護具。將動作做標準、循序漸進增加負重，做好這兩點，要比護具帶來的安全性高得多。

（2）槓鈴深蹲中若想使用護具，只建議使用護腰，且不要長期佩戴。

（3）出於對脆弱的手腕保護的考慮，臥推（尤其是大重量的啞鈴臥推）訓練中，建議提高護腕的佩戴頻率。

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