▲《二十四節氣養生》

劉世敏 馬傑 主編

上海科技教育出版社出版

隨著養生保健理念的深入人心，順時養生越來越受到大眾的追捧，而切實有效指導大眾順時養生的科普類書籍卻不多。本書除了收錄比較常見的24節氣順時養生的內容外，還綜合了中醫經絡腧穴養生、功法養生、飲食起居等養生要素，具有鮮明的中醫特色，且極具可操作性。每個節氣都配有節氣詩詞和彩圖，圖文並茂，提高閱讀者的知識面和鑑賞力。

雨水有雨莊稼好，大春小春一片寶

《臨安春雨初霽》 宋·陸游

世味年來薄似紗，誰令騎馬客京華。

小樓一夜聽春雨，深巷明朝賣杏花。

矮紙斜行閒作草，晴窗細乳戲分茶。

素衣莫起風塵嘆，猶及清明可到家。

雨水，是二十四節氣之中的第二個節氣。迎來“雨水”，意味著進入氣象學意義上的春天，天氣將逐步回暖，降水量逐漸增多。雨水時節是“貴如油”的“春雨”到來的時刻，是春和日麗的時光，是春耕的日子，也是“最是一年春好處”的時節。

雨水前，天氣相對來說比較寒冷；雨水後，人們明顯感到春回大地，沁人的氣息激勵著身心。雪花紛飛、冷氣浸骨的天氣漸漸消失，而春風拂面，冰雪融化，溼潤的空氣、溫和的陽光和瀟瀟細雨的日子正向我們走來。

養生小妙招

雨水節氣中，地溼之氣漸升，且早晨時有露、霜出現。隨著降雨有所增多，寒溼之邪最易困著脾臟。同時溼邪留戀，難以祛除，故雨水前後應當著重養護脾臟，飲食調養側重於調養脾胃和祛風除溼。中醫認為肝主升發，五行中肝屬木，在味為酸；脾屬土，在味為甘。春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，因而肝旺而脾弱，飲食上宜少酸多甜，可多食大棗、菠菜、荸薺、甘蔗、茼蒿、山藥等，養肝柔肝可用白菊花、決明子、西洋參等。雨水後，春風送暖，致病的細菌、病毒會隨風傳播，導致春季常易暴發流行性感冒，每個人都應該保護好自己，注意鍛鍊身體，增強抵抗力，預防疾病的發生。

驚蟄至，春雷響，萬物長

《驚蟄日雷》 宋·仇遠

坤宮半夜一聲雷，蟄戶花房曉已開。

野闊風高吹燭滅，電明雨急打窗來。

頓然草木精神別，自是寒暄氣候催。

惟有石龜並木雁，守株不動任春回。

何為驚蟄？

驚蟄，又名“啟蟄”，是二十四節氣中的第三個節氣。為干支歷卯月的起始，卯，仲春之月，卦在震位，萬物出乎震，乃生髮之象。蟄是藏的意思。字面解釋是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下越冬的蛇蟲鼠蟻。驚蟄時節，春雷乍動、雨水增多、氣溫回升，萬物生機盎然，我國各地隨著氣溫回升和日照增加，由南向北漸次進入春耕時節。

養生小妙招

1。 注意晚睡早起

《黃帝內經·素問》：“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早左右開弓似射鵰起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。” 意為：春季 3 個月，是推陳出新、萬物復甦的時節。天地之間富有生氣，萬物欣欣向榮。

此時，人們應該晚睡早起，在庭院裡散步。披散頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，神志隨春天的升發之氣而暢然勃發。春天宜做一些和緩的運動，比如練練八段錦、做做五禽戲，讓身體得到舒展、拉伸、不受束縛。

2。 繼續防寒保暖

驚蟄時節溫度不穩定，在陽光能夠照射的地方會覺得很暖和，但是到了背陰處，仍讓人感到深深

的寒意。特別是在有風的日子，寒冷的感覺會更加明顯。所以，此時要隨氣溫的變化增減衣服，注意擋風防寒。尤其要注意踝部、膝部、臍部、頸部的保暖，因為這幾個部位的肌肉、脂肪組織較為薄弱，對關節及內臟的保護能力不足，容易感受風寒，造成區域性疼痛甚至是全身症狀。在氣溫高又無風的日子裡，要注意減少衣物，以防止出汗後受邪而感冒。

3。 多食湯羹補水

驚蟄時節，降水尚未增多前，人們會感到口、眼、鼻、耳、面板的乾燥不適，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促進身體的舒展。補水是春天養生的關鍵，銀耳、百合、荸薺、梨等食物都可以搭配起來煮成湯羹口服。

“春雷響，萬物長”，驚蟄過後萬物復甦，是春暖花開的季節，同時也是各種病毒和細菌活躍的季節。大家在享受春天的同時，要牢記以上保健小技巧！

春分至，問荊萌，四時興，長相伴

《春分》 唐·劉長卿

日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。

從來今日豎雞子，川上良人放紙鳶。

何為春分？

春分，古時又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”“升分”等，二十四節氣之一，是春季第四個節氣，時間為每年公曆3月19~22日。

春分物候特點有三：

春分一候：玄鳥至。玄鳥，即燕子。燕子是春分來、秋分去的候鳥。

春分二候：雷乃發聲。雷是春天陽氣生髮的聲音，陽氣在奮力衝破陰氣的阻擾，隆隆有聲。

春分三候：始電，意思是開始見到閃電。

養生小妙招

1。 協調體力運動和腦力運動

《素問·至真要大論》曰“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，是說人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使“內在運動”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運動，與“外在運動”即腦力、體力和體育運動和諧一致，保持動態平衡。

2。 注意飲食

從春天開始，應季的蔬菜、水果紛紛上市，其中蒜苗、豆苗、萵苣等大多帶熱性，不宜過量食用，可以同時吃些清熱的蔬菜如香椿等。

春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃。春天人們的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多，此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。

春分至，問荊萌，四時興，長相伴。春分意味著真正的春天到了，萬物復甦，人體也開始“復甦”，更加活躍。在加強體育鍛煉時要注意“度”，同時不要忘了保暖，從而達到免疫力和健康長相伴。

作者：劉世敏 馬傑

編輯：周怡倩