我們的生活中總是有無聊的時候，尤其是在週末，當我們忙了一週的時候，我們經常不知道在週末難得的休息時間該做什麼。整天呆在家裡，睡覺吃飯玩手機，總覺得自己辜負了這些閒暇的時光。我不知道是否大家都有這種感覺。不管怎樣，軒姐以前不練瑜伽的時候就是這樣，總會覺得空虛和無聊。

然而，自從我練了瑜伽，我的生活變得更加充實。雖然談不上生活變得有多豐富，但我至少有了一個習慣和興趣。我不再感到無聊，因為我已經把我的業餘時間用來練習瑜伽了。此外，至少練習瑜伽對我的身心十分有益。它可以修身養性，強身健體，減肥瘦身。對女孩來說，這也有助於改善優雅的氣質。為什麼不練呢？

生活中所要追求的不僅僅是舒適的感覺，還要維持一種有質感的生活方式，無聊的時候怎麼辦？最好是練瑜伽咯，養成鍛鍊的習慣，強身健體，瘦身塑形，修身養性，改善氣質。同時，它也可以豐富生活，打發無聊的時間呢。

高位起跑式變體

這個體式可以伸展身體，伸展腿部，開啟胸部，增強身體的肺活量，還可以改善平衡。鍛鍊起來也相對簡單，你可以在家練習的。不僅可以消磨無聊的時間，還可以強身健體，減肥塑身。

站姿進入，左腿應儘可能向後伸直，腳趾向內彎曲，右腿彎曲，大腿垂直於小腿，左手向後伸直抓住左膝內側，右手從身體後部向左彎曲抓住臀部，上肢向後彎曲， 胸部應該開啟，頭部應該抬起，眼睛應該看著天花板，右腳的腳跟應該抬起，身體應該保持穩定。堅持30s後換邊重複。

青蛙趴式

這是一個經典的開髖體式，當談到開髖的姿勢時，估計許多瑜伽士會自然而然地想到青蛙趴的姿勢。姿勢練習起來簡單方便，效果比較有針對性，所以也很受初學者的歡迎。躺下鍛鍊除了能有效地幫助開啟髖部和胯部之外，還能陶冶情操、鎮定心情、緩解壓力和疲勞，對強身健體、減肥塑身也非常有幫助。

1、趴在墊子上，髖部可以落到舒適範圍內最低的水平，保持這個姿勢不動，至少深呼吸三次。

2、兩個膝蓋和小腿分別向左和向右滑動，遠離軀幹。同時，肘部放鬆，臀部降低，胸部靠近墊子，頭部用雙手枕著（或用瑜伽磚），保持這個姿勢，至少深呼吸三次。

落地天使式

這種酷酷的姿勢看起來很難，但掌握了練習方法後，其實也不難，主要是因為雙臂的力量必須得到很好的控制。

1、練習時，雙膝併攏深蹲向下坐，雙手緊握並向左上方扭轉，右臂外側抵住左膝的外側。

2、然後用手支撐地面，輕微彎曲手肘，左膝靠在右臂後側，上肢和頭部向下，臀部向上，左側太陽穴落在地上 。

3、雙腳離地，左腳釦住右小腿後側，腳掌伸直，重心放在肘部，保持身體穩定，保持3-5次呼吸，換邊練習。

頭倒立式

這也是一個很好的選擇，把你的整個身體顛倒過來，當你無聊的時候練習它，就可以從不同的角度看世界。此外，這個體式的運動量比較大，所以還可以起到保持身體健康和苗條的效果。

1、彎曲手肘，前臂放在地上，交叉手指，前臂呈三角形，將頭放在手掌間。

2、左腳在前，右腳在後，左腳蹬地。與此同時，雙腳向上抬起並伸直，與你的身體保持一致。如果你想更好地穩定你的身體，或者如果你還不是一個非常熟練的新手，你可以在牆的幫助下練習。

3、然後你的腿可以把你的髖部作為折點，如上圖所示，讓你的腿垂直落下，與地面平行。這有助於更好地控制身體的穩定性以及腰腹部的核心力量，堅持這一動作30-60秒，熟練後可適當延長練習時間的。