哥本哈根減肥法，從 2014 年底開始流行起來，到最近火辣君都還持續在後臺收到詢問這個減肥法的相關知識，看起來似乎很多小夥伴們躍躍欲試啊…

火辣君去扒了扒，在健身還沒這麼普及的前幾年，有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥節食法，讓自己在短期內快速瘦下來。

再加上被各大營銷號炒作起來。。。

13 天瘦 20 斤！絕對爆瘦不反彈

哥本哈根減肥法：13 天改變新陳代謝

哥本哈根減肥食譜：13 天最少瘦 16 斤

老實說，你是不是也動心了？火辣君今天本著客觀、不批評的心態來給大家講一講這個哥本哈根減肥法到底是啥，值得你一試嗎？

本期內容

所以，什麼是哥本哈根減肥法？

真的能減掉這麼多？

會有啥副作用？

1

什麼是哥本哈根減肥法？

事實上，這個減肥食譜在上 1970 年代便開始在歐美流傳，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麥皇家醫院減肥），但據說它

和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有

。

現在在中國一下子流行要感謝那些網路營銷的公眾號和微博，不過哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是：

整個節食週期“只要” 13 天

是節食法中最能算得上“大魚大肉”的了

這是哥本哈根減肥法其中一天的 3 餐餐單

再加上你一定有聽過誰誰誰試了，並且體重還真掉了，不必捱餓、只要 13 天就能瘦個幾斤，何樂而不為？於是吸引了無數人前赴後繼地去嘗試，沒準你也成為了其中一員。

2

效果真的那麼神奇？

火辣君會把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末，有興趣的小夥伴可以最後參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中，主要的食材有牛排、鱈魚、雞蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，減重那鐵的定律：

攝入熱量<消耗熱量

。中國的輕體力勞動男性，一天應攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的標準是 1800 大卡。而哥本哈根的飲食規劃，平均攝入熱量只有 600 大卡，

所以，這樣吃 13 天，體重不下降才奇怪呢！

3

會有啥副作用嗎？

會“瘦”，那是肯定的。重點來了，不可忽視的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能讓你快速瘦下來的辦法，都是耍流氓！不是反彈就是賠上健康，而哥本哈根呢？兩種情況都可能讓你遇到。像是。。。

問題 1 ：基礎代謝系統崩潰

長期攝入過低的熱量，會使基礎代謝主動降低，說人話，後果就是：結束哥本哈根飲食後，只要回覆正常飲食，體重會反彈地飛快，甚至比本來還要胖。

食慾的大解放，嚴重點會給自己帶來暴食症，輕微的話就是把自己變成一個易胖體質。

問題 2：低碳水飲食帶來的後遺症

哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質和蔬菜，但是

碳水化合物的含量過低

，這也是為什麼有些人在節食期間覺得不餓，但又對食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“飽”，但就還是想來點扎實的食物一個心態。

另外，低碳水飲食也會讓身體產生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。

問題 3 ：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子們看到這點先不要急著開心，碳水化合物的攝入不足加上熱量過低，會造成

身體儲存脂肪

，最先消耗的反而是蛋白質，但是體脂還是會在的。而肌肉的降低，只會

讓基礎代謝低穿地心，對減脂大計只有壞處，毫無幫助

。

要知道

，減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全不是一個概念的

。研究發現，節食者在 13 天中減掉的 10 斤，真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已，

更多減掉的是水份

。

所以結論，到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢？

如果你清清楚楚地瞭解到哥本哈根減肥法是：

1。

非常不健康的短期減肥方式

2。

並且極有可能反彈

3。

兩年最多試一次，不然身體扛不住

還是堅決要嘗試並且

已經諮詢過醫生

的話，那既然大家都是成年人了，火辣君也不會勸阻的。真要嘗（zi）試（nue）的人，火辣君還是提醒下：

女孩子千萬要繞開姨媽期，身子真的會扛不住的

節食期間千萬避免熬夜

節食期間請降低運動量

節食結束後請用史上最強的剋制力，讓自己忍住胡吃海塞的慾望，反彈事小，暴食就是病了

不過火辣君認為，大家若有如此強大的剋制力，那不如拿來運動健身吧，

畢竟要忍住食慾，真的一點兒都不比堅持健身輕鬆啊！

最後附上哥本哈根減肥法食譜，歡迎圍觀～

第一天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：菠菜（不限量），2 個煮雞蛋和 1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第二天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：200 克火腿，200 克酸奶

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第三天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：1 片火腿， 2 個煮雞蛋，1 杯生菜

晚餐：1 個番茄， 1 碗煮芹菜，1 個水果

第四天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：200 ml 鮮榨果汁（任意水果），200 克酸奶

晚餐：1 個煮雞蛋和 1 個胡蘿蔔，1 塊 200 克乳酪

第五天

早餐：1 個胡蘿蔔，檸檬水

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁，1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量

第六天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 片吐司麵包

午餐：2 個煮雞蛋，1 個胡蘿蔔

晚餐：300 克雞肉，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第七天

早餐：1 杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200 克羊肉和1 個蘋果

第八天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：2 個煮雞蛋，菠菜和1 個西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第九天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐： 200 克火腿，200 克酸奶

晚餐： 200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司麵包

午餐：100 克煮雞蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1 個番茄，水煮芹菜和1 個水果（可選蘋果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司麵包

午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁

晚餐：水煮蛋，1 個胡蘿蔔和 200 克乳酪

第十二天

早餐：1 個胡蘿蔔

午餐：200 克煮鱈魚，檸檬汁及1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司

午餐：2 個煮雞蛋和1 個胡蘿蔔

晚餐：沒有

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