新月式，功效：強化雙腳和雙腿肌肉的力量，舒展髖部和肩部，靈活脊柱。

眼鏡蛇，功效：脊椎能得到增強，胸部也能得到完全的舒展，尤其對於椎間盤輕微移位的人有逐步恢復的作用。

風吹樹式，功效：增強腰部和肩膀的靈活性，緩解脊柱側彎，減少腰部脂肪，促進消化及淋巴排毒。

幻椅式，功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部的畸形。增強腹部器官，背部和胸部也得到擴張。

戰士二，功效：增強腿部和背部肌肉彈性，減少臀部脂肪，緩解下背部疼痛，有助於治療椎間盤突出。

樹式，功效：增強腿部肌肉和平衡感，靈活髖關節和肩關節，緩解經期疼痛，讓脊柱得到充分伸展和靈活。

側角伸展式，功效：加強腳踝、膝蓋和大腿的力量，並減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛以及膝關節的疼痛。促進排洩，提高肺活量，強壯心肌。

虎式，功效：有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，減少髖部和大腿區域的脂肪，此體式利於產後婦女的練習。

弓式，功效：緩解脊椎僵硬，增強腹部器官，患有椎間盤突出的人經常練習可以緩解疼痛。

坐立前屈，功效：增強肝臟和脾臟功能，幫助消化，還可以增強刺激腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正脊柱側彎，減輕肩膀和髖部關節的僵硬，強健腹部器官。

戰士三，功效：幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱和強健，該體式也能激發身體的活力和促進身體的敏捷。