一、休息一個月對跑步有什麼影響？

第一，心肺功能下降，跑速度來，呼吸紊亂，容易氣喘。

第二，肌肉變得鬆弛，耐扛效能下降，腿腳痠軟、乏力。

第三，體能跟不上，續航能力變差，以前一口氣十公里，不費勁，現在可能要分兩次才能啃完。

俗話說得好，拳不離手，曲不離口。跑步需要俺不就班地進行，不能三天打魚，兩天曬網，否則前功盡棄。訓練的本質就是耐疲勞，讓身體慢慢適應比賽的強度。心肺和肌肉需要一定的刺激，否則難以跟得上運動強度。

個人經驗總結：保證基礎跑量，讓自己具備完賽的能力，再依據個人能力，適當強度訓練，刺激心肺和肌肉，完賽個人短板，最佳化跑姿。

二、練習一下平板支撐與箭步蹲這點力量訓練就夠了嗎？

足夠了！我們不是擼大鐵而增肌，主要是練習肌肉的耐受力，提升跑步的續航能力，越跑越輕盈即完美。多數跑步的身材比較精瘦，而健身族比較強壯，他們必要的時候，要吃蛋白粉，但跑馬愛好者，保證足夠的營養即可，無需吃蛋白粉之類的東西。

跑者練習核心力量，拿啞鈴深蹲為例，把啞鈴調輕，分組練習，跟跑長距離慢跑一樣，不斷提升肌耐力。如果你的力量薄弱，不僅難以為繼，還容易受傷。力量訓練一週來一次即可，30分鐘左右，平板支撐箭步蹲之類，足夠提升你的肌耐力，也可以藉助運動機械進行強化，比如啞鈴、槓鈴之類。不要操之過急，順其自然就好。

三、跑馬不是越瘦越好呢？

未必！跑馬有精瘦的型別，也有強壯的跑者，適合自己的就好。不需要刻意減脂，什麼樣的體型就有什麼樣的跑姿。有的天生骨架大，不管怎麼減，就那樣；而有的人，不管怎麼吃，都不胖，沒法比。各有千秋，適合自己的體型就好。體型大的，耐扛；體型小的，緩衝力小，消耗也小。跑步減脂，是減到適合自己的樣子，不是越瘦越完美。

四、如果你只是單純地健身，那麼保持輕鬆不累的節奏就可以了！如果你想取得更好的成績，必須制定更精細化的訓練，且執行到位，比如：一週來一次速度訓練與長距離慢跑，其他時間都是慢跑調整過渡。不要跑身體的極限：跑量的極限、速度的極限。儘量留有餘地，便於恢復。身體如同一根弦，崩得太緊，遲早會斷。發揮個人60%～70%的能力即可，提倡6、7分配速，出身汗，意思意思得了。