上一篇解讀了 《規劃最好的一年》的第二步：總結過去。接下來繼續解讀本書的第三步：設計未來。

你希望接下來的一年是更好的一年，首先你得思考：你想要什麼？為什麼想要？並根據目標制定行動方案。

制定行動方案就像選擇交通工具一樣，合適的交通工具才能在預定時間到達預定目的；不合適的交通工具往往不會準時到達，或者半路就拋錨了。

那麼，我們該如何制定行動方案呢？《規劃最好的一年》書中講到三個方面：目標制定的七個原則；將習

慣型目標與成就

型目標相結合；設立風險性更高的目標，讓自己處於不適區，發揮最大的能力。

01 目標制定七原則

不做無目的的思考或行動；沒有目的地的旅程註定徒勞無功。

——僧侶馬克《論精神法則》

根據SMART的目標管理原則，目標應該明確、可衡量、行動導向、現實性、時限性。《規劃最好的一年》的作者對這個框架作了調整，增加了兩個，變成了SMARTER目標管理原則。我們根據這些原則寫下目標，寫目標的過程就是表決心的過程，有助於看清內心的渴求，提高克服阻礙的心理動力，激勵你為目標採取行動。寫下目標能夠避免被其他目標外的新奇事物干擾，也有利於你跟蹤進度。下面將具體介紹這七個目標原則。

原則1：明確性（Specific）

這是目標管理的首要原則。研究表明，目標越明確、彈性越小，我們就越可能投入更多的注意力、創造力、智力，以及毅力。模糊目標不能真正起到激勵作用。

因此，我們制定目標首先要明確自己想要的是什麼。例如，我說“想讀書”，但是這個目標太模糊了，想讀什麼書呢？我可以改成“想讀《認知覺醒》這本書”。這樣，你的目標就明確了。

原則2：可衡量性（Measurable）

目標可衡量，就是要有內建標準。用這些標準來判斷自己是否已經實現目標？例如我說“我今年要爭取加薪”，並不是一個有效的目標，加多少百分比呢？或者多少金額呢？只有清晰的目標才能衡量。

其次，你要能夠判斷目標的進度。有具體的目標，你就可以將整個目標過程劃分為不同的階段。這樣，每個階段完成情況就可以跟蹤記錄。實現目標的樂趣，就在於不斷見證自己的進步。

原則3：可行性（Actionable）

行動是目標最根本的內容。因此在制定目標時，明確主要行動至關重要。如何明確？最好使用“進行”、“完成”、“消除”等明確動詞來表述，而不要用“更”、“多”等詞。例如，“多練習寫作”。這個目標的可行性不高，但“每天寫1000字”卻是一個高可行性的目標。

原則4：風險性（Risky）

目標必須具有一定風險性。我有一同事，幾年來都想要辭職，但又害怕風險，因為家中有兩個孩子，還有行動不便的老人。心理學家研究後發現“我們往往更傾向於避免損失，而不是取得收益。人們對失敗的厭惡遠遠強於對成功的渴望。”但我這位同事顯然是“受夠了”，最終決定辭職不幹了。辭職帶給他一定的風險，但也激勵他奔向更好的目標，當他經過最困難的挑戰取得進步後，新的成就感會助他實現更大的目標。

所以，我們不能一味追求所謂的“現實”，錯失原本應該屬於我們的成就。

原則5：定時性（Time-keyed）

定時性可以透過截止期限、頻率、定時任務實現。例如，將目標定為“多鍛鍊”，就會缺少緊迫感。這個目標可以一個月後做，也可以半年後做。總之有藉口一再推遲。但如果改成“從下週起每週跑步三次”，這個目標就提上了日程，激發行動力。

又例如，“我12 月31日前讀完10 本書”，這就設定了期限。但要注意，不要把目標推到後面來做，時間設定緊迫一點，效率也會更高。

原則6：激勵性（Exciting）

激勵性就是你的目標能夠喚起你的激情。研究表明，如果我們有實現目標的內在動機，實現目標的機率就會大大增加。

制定目標時找到自己的興奮點，如果你的目標不能讓你興奮，遇到困難或沉悶乏味的時候，你就找不到堅持下去的動力。所以你要問自己內心，“這個目標能激勵我嗎？我能用心對待這個目標嗎？我願意為這個目標付出努力嗎？我覺得這個目標有趣嗎？”激勵性目標才能夠激發我們的內在動機，讓我們堅持到底。

原則7：相關性（Relevant）

相關性就是目標與實際生活的統一性。要想實現目標，就必須先保證我們的目標與生活的合理需求相一致。如果你有家庭，你的目標和單身的人的目標就大不相同。單身可以計劃每週聚會吃大餐，而你的家庭經濟可能不允許你這麼做。你的目標必須結合實際情況和興趣。

你的目標還必須符合你的價值觀。如果迫於外界壓力，設立違背自己價值觀的目標，實現目標的過程就會很痛苦，也容易放棄。有些大學生上大學後就開始混日子，因為上什麼大學、學什麼專業都是父母安排的，他們就缺乏內在的動力。

最後，還要保證不同目標的內部一致性。所有的目標必須和諧統一。互相矛盾就會互成阻礙，導致目標失敗。所以，目標也不宜過多，每年制定7到10個涵蓋各個領域的目標是合適的，並且保證這些目標與你的生活、價值觀和個人理想保持一致。

總而言之，目標的制定要遵循以上7個原則，才能保障目標的成功率。

02 將成就型與習慣型目標相結合

根據目標7原則制定的目標，有一些是成就型目標，有一些是習慣型目標。怎樣理解這兩種目標的區別呢？成就型目標關注的是一次性的成就。它的關鍵特點是有截止期限。如“我在本月31日前讀完《規劃最好的一年》這本書”。這就是成就型目標。

而習慣型目標針對的是規律、持續的活動。如每天讀書一小時，每天跑步半小時。這種目標沒有截止期限，而是培養一種習慣。制定習慣型目標最重要的是明確自己要進行什麼活動、以什麼頻率進行。這種目標有四種時間限制：開始日期（什麼時候開始）、頻率（多久做一次）、定時任務（固定時間點執行）、習慣養成點（需要持續多少時間養成這個習慣）。

制定的目標中，最好既有成就型目標，又有習慣型目標。成就型目標適用於有明確範圍和時間框架的計劃。例如，你的目標是減重，你就可以將這個目標具體化，並規定截止期限。你可以說“我在本年內減重10斤。”

而習慣型目標則適用於沒有明確範圍和時間框架的計劃。例如，“每天睡前閱讀一小時，每週五次，1月1號開始，堅持一年。”

同時，習慣型目標還可以是成就型目標的實現方式。例如，你想在今年12月31號前讀完10本書，那你就要安排到每個月讀幾本，如“每月讀完一本”。或者養成上面所說的閱讀習慣。

不同的人適合不同的目標，要根據自己的情況找到成就型目標和習慣型目標的最佳組合。

03 讓風險性成為目標的動力

一個人若長時間處於舒適區，慢慢就趨於平淡，不再投入精力，沒有激情和鬥志。如果你不滿足這種生活，那麼，恭喜你，這種不適會迫使你改變自己、提升自己、適應環境。

因為你不滿足，你願意制定具有風險性的目標，參與感、滿足感和幸福感都會隨之而來。

怎樣才能知道自己的目標方向是否正確？可以看看自己的目標在下面三個區域的哪個區域：

舒適區(

明確知道目標應該怎麼實現，沒有激情）；

不適區

（有挑戰性，不確定自己是否具備實現目標的資質）；

妄想區

（不切實際的目標，高估自己的能力）。

處在舒適區和妄想區的目標都不是正確的，舒適區缺乏激情，妄想區導致失敗，帶來沮喪和失望。正確的目標應該處在不適區。不適區的目標給我們帶來挑戰，讓我們發揮最大能力。

我們知道了正確的目標方向，那麼就開始行動吧。但這個挑戰的過程必然也會產生負面情緒，因此，我們還要預想好怎樣應對負面情緒。《規劃最好的一年》對此提出了四個建議：

第一，承認走出舒適區，接受挑戰是值得肯定的好事

。以自我開放性觀念代替自我設限性觀念。意識到安全路線其實並不安全。

第二，直面痛苦

。挑戰的過程是痛苦的，你要認識到這是必經之路，你只能面對並且承受。

第三，克服恐懼

。你恐懼失敗，感到焦慮是正常的，但不能被這些負面情緒控制，恐懼可能是因為危險，但也可能預示即將突破。鼓勵自己再堅持一下，成功就在眼前。

第四，避免過度分析

。你想有一張地圖指引你到終點，其實是不可能的。你只能是一步一步的走，知道下一步怎麼走就行。要相信路是走出來的。

至此，我們已經解讀完了《規劃最好的一年》的第三步：設計未來。如果你制定了行動方案決定出發了，那就大膽的往前走吧。記得先按書中給出的目標制定模版詳細寫下你的計劃，並跟蹤執行情況，定期覆盤，作出調整，讓自己在挑戰中成長。

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（下一篇將解讀第四步：找到動力，敬請關注）