天氣越來越涼，但也絲毫影響不了姑娘們展現身材的熱情。在打底褲的包裹下，大腿粗小粗腿紛紛顯露原形。想要解決腿粗問題，變身細長直，找對腿部分類很重要！

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆、厚實、鬆軟，即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

解決方法：

運用“無氧+有氧”的方式運動，並沒有什麼特別需要注意的，因為脂肪是同步增長的，也是同步消減的，只要堅持減脂鍛鍊，便可消除腿部脂肪。

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、有線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯看到突起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線，這就是典型的肌肉腿。

解決方法：

一般腿部肌肉發達的人都可能有過運動經歷——包括舞蹈、體操、田徑等，由於肌肉是有記憶的，這些人只要重新開始運動，肌肉就會迅速找上門。可以從以下兩個方面入手：

①力量訓練時，使用小重量、多次數的方法，旨在鍛鍊肌肉耐力，讓它更加緊實，提高密度，減小體積。

②花更多的時間進行拉伸，務必做到痠痛難忍時，還維持該姿勢至少30秒。在整個過程中，感受自己和身體的對抗，保持呼吸。

浮腫型

腿部浮腫是典型水腫型妹子的特徵，最典型的標誌是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化，因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害。

解決方法：

浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛溼的健康食品。此外，鈉含量高的飲食必須改變。在運動上推薦空中腳踏車和剪刀腿，還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。