我們很多人都很羨慕柔軟的人，但是很多人的韌性都不是天生的。但是快速拉韌帶時要注意一些方法，這樣才能避免受傷。今天小編就來介紹一下怎樣正確快速的拉韌帶。

很多人以為拉韌帶是需要天生柔韌性很強的人才能做到的。其實並不是，其實我們每個人都有那個潛力。只要我們肯努力，就能把我們的韌帶開啟，我們也能從一個僵硬的人變成一個柔韌性很好的人。很多人的韌性都不是天生的，大多數都是練出來的。但是快速拉韌帶時要注意一些方法，這樣才能避免受傷。今天小編就來介紹一下怎樣正確快速的拉韌帶。

1，做熱身運動

我們做任何運動都要先熱身。熱身運動做得好，能夠避免一些不必要的傷痛，或者是受傷。所以在我們拉韌帶之前，也要先做好熱身運動。熱身運動有很多種，大家可以根據自己的習慣或者是喜好來選擇。主要的作用就是要把自己的身體熱起來，有一定的熱量。

大家可以先慢跑幾圈，透過跑步來使自己的身體熱起來。記住是要慢跑，大家一定不要追求速度。熱身運動主要是做準備的，所以大家跑步的時候可以慢慢的來。如果大家覺得跑步太無聊的話，也可以做一些體操運動。像我們小學做的體操，這樣也是一個很好的熱身方式。

2，壓腿

熱身運動做得差不多的時候，就可以來壓腿。透過壓腿來把我們腿部的韌帶拉開。要注意的是，壓腿的時候也不要太猛了，一定要小心的呀，一步一步來。要按照小幅度高頻率的這樣的規則來，將我們的韌帶才能慢慢的開啟。

如果我們是在健身房的話，就可以透過一些壓腿杆來壓腿。把腿放在壓腿槓上，然後身體慢慢的往前傾，這樣就能達到壓腿的效果。

如果是在家裡的話，大家可以利用家裡的一些椅子來壓腿。或者找一些高度適合的桌椅，把腿搭上去，然後再慢慢的往前壓。大家在家的時候可以靈活地運用自己家裡的東西來幫助自己健身。但是一定要尋找到適當的東西，同時要注意安全，不要受傷了。

3，劈叉

在前面的熱身運動做的差不多了，我們就可以開始拉韌帶了。劈叉是非常快速地拉韌帶的方式。在我們下壓的時候可以選一隻腳往前邁一步，先做出一個馬步。然後把那條腿慢慢的往下壓，注意頻率要慢一點。

壓得差不多的時候，就可以把另一條腿往前伸。這時候雙手要藏著地支撐一下，不要讓腿部支撐整個人的重量。劈叉壓到差不多的時候，就可以慢慢的把雙手張開離開地面。這樣我們的韌帶就可以快速地拉開了。

看到上面幾個步驟，是不是覺得這樣拉韌帶特別的快速方便。其實拉韌帶很簡單，只要掌握正確的方法，就可以很安全很快速的進行。同時大家也要注意，不要太著急了，一定要慢慢的來，這能才能保證自己的安全。雖然運動是很重要，但是健康更重要。希望大家在拉韌帶的時候要注意安全。希望上面幾個步驟能夠幫助大家很快速的拉韌帶。