紅紅火火的雙11盛宴剛剛落下帷幕，各家電商平臺紛紛亮出戰報。這其中，有一項資料引起了我的注意：蘇寧雙11消費報告顯示，助眠類產品同比增長789。5%；天貓國際資料顯示，雙11預售期間購買進口助眠類商品的人數同比增長174%，其中，00後同比增長達434%。

曾經，年輕人的睡眠問題總是被人們以戲謔的口吻加以調侃，“睡什麼睡？起來嗨！”、“熬夜修仙”……如今，在高速增長的資料與繁榮的睡眠經濟的印證下，當代年輕人的熬夜已並非主動選擇，而是壓力焦慮之下的無可奈何。

一

不是我天生失眠，而是我天生要強

關於這一屆年輕人睡眠問題的討論已是老生常談，除了眾所周知的“捨不得睡”、“不願迎接第二天的社畜生活”，還有很大一部分年輕人，雖然早早躺下，卻在繁重的心事中輾轉反側徹夜難眠。

我採訪了一波受睡眠問題折磨的年輕人，得到的回答無一例外喪氣滿滿。

“臨近方案提交的DDL時，睡覺會突然驚醒，然後腦子裡全是還沒完成的工作，再也睡不回去了。”

“感覺睡著了，但是腦子好像很清醒，意識還在，還在想前一天發生的事情，第二天起床特別累。”

“工作壓力太大了，今年市場行情不好，業績一直不達標，每天焦慮到2、3點才睡著。”

“晚上10點領導還在工作群裡安排工作，心態瞬間崩了，今夜無眠。”

“工作三年了，感覺自己一點長進都沒有，很怕自己這一輩子就這麼渾渾噩噩了。”

“不喜歡現在的工作，但是又不知道自己能做什麼，想要改變現狀卻不知道從哪裡入手，每一天都活在迴圈往復的迷茫中。”

“閨蜜和領導談戀愛了，但是我和領導關係不好，一想到上班要面對他，私底下還要面對他就很炸裂。”

“26歲的我竟然是母胎Solo，家裡一直在催相親催結婚，經常為找物件愁得睡不著。”

……

從採訪者的回答來看，睡眠不足儼然一種新型“工傷”，急速迭代的社會發展給當代青年帶來了強烈的不安全感，工作與生活的壓力，對未來的迷茫與焦慮讓一夜好眠變成了奢侈品。

二

睡眠不足不僅使人變“傻”還會變“自私”

前陣子，波士頓大學科學家在《Science》雜誌發表的一項睡眠研究成果引起媒體的爭先報道，一時間“熬夜變傻”的言論不絕如縷。

這項研究告訴我們，“睡眠能洗腦”，在深度睡眠期間，血液（紅色）會週期性地大量流出大腦，腦脊液（藍色）流量同步增加進入大腦清除毒素，如導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白等。如果經常性地缺少深度睡眠，大腦毒素得不到及時有效清除，可能會導致罹患阿爾茨海默氏症等相關風險的上升。

睡眠不足傷身已是共識，但危害卻不只是“變傻”那麼簡單：增加患糖尿病機率、增加癌症風險、引發神經衰弱、導致高血壓甚至猝死、免疫力下降、肥胖……

除了導致各種健康和工作效率問題，睡眠不足也會讓人變得更加“自私”。

美國楊百翰大學曾發起一項針對超過1000人的研究，結果顯示，睡眠不足產生的疲勞會使一個人對社會的責任感降低，睡眠不足的人更不願意支援慈善事業，也更沒興趣參與公共活動。

即便是輕度的睡眠剝奪，也會讓人們降低社會行為的意願，只關注自己，無暇他顧。研究顯示，在凌晨被提問的人（減少40分鐘睡眠時間），向紅十字會的捐款可能性平均降低了5。5%，在選舉中參加投票的可能性降低了4%，願意簽署請願書要求自己社群增加廢物回收力度的可能性降低了6%。他們更願意把時間花在私人活動上，比如玩遊戲、看影片，而不是去參加公共活動或者幫助別人。

當代人總被抨擊越來越冷漠、自私，這或許跟睡眠問題多少有點關係。

三

財富自由？先關心下你的睡眠自由吧！

睡眠的重要性已經不言而喻，這裡有3個小建議想幫你放下白日的繁瑣，投入黑夜的懷抱。

亮屏真的會影響睡眠

彩色螢幕的顯色原理是將每一個母畫素拆成三個分別罩有紅綠藍三基色的子畫素，透過三基色的光線強弱配比從而顯示出千萬種顏色。

研究表明，460-480nm波長的可見光（剛好對應藍色光波）對人眼部的褪黑素分泌會產生抑制作用。也就是說，螢幕中的藍色光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是一種由松果體產生的激素，通常用來調節睡眠和覺醒的週期性節律。

如果在準備睡覺前長時間使用電腦、手機等包含彩色螢幕的裝置，本該進入休息狀態的大腦會持續亢奮，可能會導致人體正常睡眠規律失調。

當然，對於被手機裹挾的當代人來說，睡前不玩手機幾乎是不可能的。睡前使用手機過程中，建議開啟手機的防藍光模式。

聆聽白噪音忽略嘈雜環境

很多人有這樣的感受，下雨天特別適合睡覺，在淅淅瀝瀝的雨聲中，人們總是可以睡得格外香甜。一些均勻而持續的聲音可以讓我們忽略睡眠環境中突然闖入的鳴笛、枕邊人的呼嚕、屋外的腳步等聲音，人們將這些聲音統稱為白噪音。

我們的耳朵在每個瞬間只能處理一定數量的音訊，在白噪音的掩蔽作用下，其他噪音變得模糊，大腦處於放鬆狀態，更易於安然入眠。

市場上推出了不少幫助人們解決睡眠問題的助眠產品，如蝸牛睡眠、小睡眠、Rainy Mood等，都是我們輕鬆獲取白噪音的途徑。以小睡眠為例，它是一款藉助白噪音減壓促眠的手機助眠應用，提供了超過100種自然白噪音，包括柴火燃燒聲、浪卷海貝聲、風吹樹葉聲、空山飛鳥聲……在3D環繞的逼真氛圍音中，人們可以舒緩焦慮，放鬆身體和精神，快速進入睡眠狀態。

藉助冥想恢復內心平靜

前面提到當代年輕人睡眠問題與思慮過重，工作生活壓力緊密相關，而冥想不失為清理思緒、緩解焦慮，恢復內心平靜的一種方法。

研究發現，冥想會降低杏仁體的活躍度，而這種物質與情緒有關。冥想者的杏仁體活躍度更低，有效緩解負面情緒影響，進而對睡眠有改善作用。

冥想的核心是將精神和注意力專注於某一特定物件之上，將思維持續朝一個固定的方向延伸。在冥想的過程中，專注於自己的呼與吸，感知空氣從鼻子進入咽喉流入氣道竄入肺部沉在丹田又原路返回，放空身心，從而進入深沉睡眠。

對於冥想初學者，可以藉助一些專業冥想小程式，比如“呼吸冥想”、“睿心冥想”等，這些小程式大多有一些音訊課程，如《身體掃描》、《正念呼吸》等，指導初學者在冥想過程中釋放壓力、調養精神，迴歸平和與和諧。

一切由焦慮迷茫帶來的睡眠問題背後，是這一代年輕人承擔工作、獨立生活的表現與個人成長的磨合，承受的是國家急速發展帶來的代價。睡眠是一望無際的深海，失眠的年輕人是在這深海里浮沉的孤島。

祝你今夜好眠。

撰文/HH