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世間練太極者，亦不在少數。宜知分別純雜，以其味不同也。純粹太極，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重。推手之時，可以分辨。其拿人之時，手極輕而人不能過。其放人之時，如脫彈丸，迅速乾脆，毫不受力。被跌出者，但覺一動，並不覺痛，已跌出丈餘矣。

其粘人之時，並不抓擒，輕輕粘住，即如膠而不能脫，使人雙臂痠麻不可耐。此乃真太極也。若用力按人推人，雖亦可以制人，將人打出。然自己終未免吃力，受者亦覺得甚痛，雖打出亦不能乾脆。反之，吾欲以力擒制太極能手，則如捕風捉影，處處落空。又如水上踩葫蘆，終不得力。

太極拳以練習推手為致用。學推手則即是學覺勁，有覺勁則懂勁便不難矣。故總論所謂由懂勁而階及神明，此言即根於推手無疑矣。掤、捋、擠、按四式，即黏、連、貼、隨，捨己從人之定步推手。

掤法向外，駕御敵人之按手，使不得按至胸腹貼近，故曰棚。此掤字取意，與說人釋義稍升。掤之方式，左右同其用法。最忌板滯，又忌遲重。板者，不知自己之運動。滯者，不知敵人之取捨。既不知己，又不知彼，則不成其為推手矣。遲重者，必以力御人，便成死手，非太極家之所取也，必曰棚者。

黏也非抗也。手向外掤，意欲黏回，又不使己之掤手與胸部貼近，得化勁全賴轉腰，一轉腰則我之棚勢已成矣。

捋者，連著彼之肘與腕，不抗不採。因彼伸臂襲我，我順其勢而取之，是收回意謂之捋。此字義又與說文不同，乃拳術家之專用名詞也。其方式，即捋法轉腰加上一手連著彼之肘前間。被捋者須本捨己從人，亦須知有舍人從己之處，被捋覺其手加重，便可乘之以靠，或覺其捋勁，忽有斷續，則急舍其一邊，而襲以擠可也。

擠者，正捋與式相反。捋則誘彼敵之按勁，使其進而入我陷阱而取之，必勝矣。設我之動力，先為彼所覺，則彼進勁必中斷。而變為他式，則我之掘勢失效，則不可不反退為進，用前手側採其肘，提起後手，加在前手小臂內便乘勢擠出，則彼倉碎變化之中，未有不失其機勢，而被我擠出矣。被擠者須於變化中能鎮定，有先覺，急空其擠勁，則便成其按勢矣。

按者，因擠式不得其機勢，便將右手，緣彼敵之左肘外廉轉上，仍成捋式捋回。如捋又不得勢，則翻右手，以手心按彼左肘節上抽出，左手又以手心按彼左腕上，是謂之按。

按之轉復為掤。掤捋擠按。終而復始，輪轉不息。此謂練習黏連貼隨之意也。以上四式，變化無窮。筆難縷述，望學者幸細心領會。於單人功架上之說明，詳為參悟便易入門也。