斜方肌帶來的問題如何解決？簡單幾個動作幫你解除煩惱

文/愛問360

長期對著電腦，手機會造成脖子前傾，有的時候匍匐在辦公桌前，寫字桌前會導致肩膀鬆弛等問題，用一個代名詞來說就是出現了斜方肌。斜方肌是什麼？斜方肌就是脖子背部中間的兩側一直延伸到脊椎兩側，成斜方形的肌肉。除了久坐看電腦寫字會出現斜方肌，還有一種可能就是天生圓肩膀的人會出現這種情況。

在眾多的明星中也有很多人有斜方肌的比如張子楓、吳謹言、劉亦菲、艾瑪沃森等，有斜方肌的話可能會影響自身的體態和氣質，同時斜方肌可能會造成頸部肩部負擔過重，從而造成整個人都不舒服。還有可能導致肩膀一高一低，影響個人風姿。

那麼怎麼看自己是否是有能成為斜方肌的呢？身體站直，如果鏡子裡面的你肩膀圓厚，鎖骨可能會造成V字形，可能就是斜方肌。那麼怎麼消除斜方肌呢？下面我們一起來看看這幾個簡單的方法吧！

一：拇指按壓法——首先準備瑜伽墊子，盤腿伸直後背，靜坐一分鐘，接著用右手大拇指按住脖子中段的右側的面板順著斜方肌上下滑動，滑倒下方便停留按壓一下，持續一分鐘，然後用左手大拇指按住脖子中段左側的面板，順著斜方肌上下滑動，停留按壓一下，持續一分鐘。

二：手掌側方滾動按壓法——將右手側方在斜方肌上，用手掌內測順貼著面板順著斜方肌前後滾動按壓，一分鐘之後再用左手手掌內側順著斜方肌滾動按壓。

三：向後拉伸法——雙手十指交握，放在身體後方，不要把身體向前推，也不要聳肩，保證整個身體的下沉，讓斜方肌下沉，之後用力向後拉，然後肩部背部臀部成一直線，保持一分鐘。

四：手高舉歪頭拉伸法—盤腿坐好，據高右手，手指按壓在左側太陽穴上，保持呼吸穩定，稍微用力把頭向右邊歪斜，保持手的肌肉拉伸，讓左側的斜方肌可以有一定的拉伸，吸氣呼氣間慢慢把下巴轉到右側肱二頭肌上方，保持拉伸一分鐘就好，之後再慢慢恢復盤坐狀態，再坐右方斜方肌就好。

做這幾個簡單的動作可以慢慢消除斜方肌，還可以鍛鍊身體，讓自己在忙碌的時刻靜下心來去打造自己的身材和氣質、形態。以後穿衣服就可以大大方方地選擇露肩衣服啦，還可以消除脖子疲勞哦。