本文由作者JoneeySir原創，在百家號“從不一樣開始”首發，轉載請註明作者及出處。

同樣是自由泳，條件不同所採用的遊法也不完全相同，隨著水域環境、游泳目標、個人身高、肌肉力量等因素的變化，自由泳需要選擇不同的遊進模式，如同汽車分為越野、城市、跑車等許多型別一樣，歸根結底是運動模式和策略的區別。

所以，在聽教練講解或是與其他泳者交流游泳技術時，不僅要聽動作要領、配合時機、姿態要點等技術知識點，更要了解相關背景、具體情況和原因。本文以身體側轉為例來做以分析。

1、身體側轉是必選項還是可選項？

首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。

看起來身體側轉是必然選擇，這樣認為當然沒錯，再進一步來分析下身體側轉時的情況。

身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為肩驅，髖部有明顯的、有節奏的轉動時，稱為髖驅。

一般地，肩驅時更強調穩髖，在衝刺時多用肩驅，表現為掄臂，側重於划水頻率的提高，髖部的側轉幅度很小，接近於平趴在水面上的姿態。髖驅時手臂划水的壓力大大減輕，多用高肘移臂，追求划水距離的拉長，髖部側轉明顯，是高效省力的遊法，多用於長距離游泳。

2、節拍器的參照動作

在長距離游泳中，動作節奏的把握非常重要，在一定距離內用力越均勻，則效率越高，節奏應該穩一些，變化幅度很小，忽快忽慢的游泳節奏只會更快地消耗掉體力。

在平時練習時可以使用節拍器，當節拍器滴滴聲響起時，一些泳者會習慣將划水動作與節拍提示音同步，實際上，以髖部側轉動作與節奏提示音同步是更好的選擇。

之前分享過，在自由泳的遊進過程中讓核心力量居於主導地位是關鍵，離核心部位最近的是髖部，不是肩膀，以至於一些泳者認為髖部就是核心部位。

在練習長距離游泳時，初學髖驅的泳者刻意地追求大腿根部浮出水面是個不錯的練習技巧，有利於儘快找到髖驅的感覺。

3、做好身體側轉的答案在臀部

初學者在身體側轉時，最容易出現的問題是肩膀、背部側轉，而髖部幾乎不怎麼側轉，看起來整個身體變得扭曲不自然，遊進的力道自然難以統一。

不過，當髖部側轉到位時，下半身更容易下沉，對於初學者來說更是如此，因為臀部肌肉實在是太大太沉了。事物總有兩面性，如果說背闊肌是划水力量的得力幫手，那麼臀大肌更是鞭腿力量的真正源頭。

有這麼一個情況，初學者在採用二次打腿時，身體很容易下沉，而採用六次打腿時，反而遊得比較順利，原因何在？就是因為六次打腿時被迫地更多的動用了臀部肌肉的力量，但對於初學者來說，這樣不過是在使用蠻力，談不上發力技巧。

事實上，當體會到臀部肌肉對於鞭腿動作的作用時，二次打腿時會輕鬆地找到不下沉的感覺，臀部肌肉並不總是緊張的，正如背闊肌一樣，只有划水那一側手臂後的背闊肌才會緊張，另一側是處於松馳的休息狀態。