首先說一下“氮泵”的構成，“氮泵”核心成分主要有咖啡因、硝酸鹽和丙氨酸，咖啡因的作用小編不用過多解釋，和我們喝咖啡一樣，提高我們的興奮度。硝酸鹽的作用是擴張我們的血管，也就使我們的血液流動速度更快，在力量訓練的時候，使我們肌肉充血更明顯，訓練的目標肌肉也會更有感覺。最後是丙氨酸，主要提高我們肌肉的耐力，緩解我們肌肉的疲勞，也就是你可以訓練的時間更長，而且不會累。那“氮泵”對我們身體有沒有副作用？

無論是國內還是國外，都對我們的健身補劑做過研究，明確三種常用補劑，有科學依據有理論有實驗，分別是蛋白粉、肌酸和氮泵。很多文獻也提出和表明，氮泵對健康人體沒有任何副作用，如果說副作用的話，只有一種，可能晚上睡不著。所以說小夥伴們不要擔心“氮泵”的副作用，但是也不要把“氮泵”神話，喝了可以打死一頭牛，喝了可以一直訓練到天亮。所有補劑都是有劑量的，每次喝多少都是根據科學研究依據的，太少沒作用，太多可能過猶不及。那“氮泵”怎麼喝？

第一食用劑量，因為每個人的身體素質各不相同，還有就是每個人對“咖啡因”的耐受性，所以肯定有多有少。小編意見第一次食用“氮泵”三分之一勺或半勺就可以了，感覺是否明顯，慢慢在加量，不要像小編的一個學生，第一次喝了一勺，然後晚上凌晨給我發微信，教練我睡不著。然後在說食用的時間，訓練前半個小時，這個前半個小時一定是開始訓練的前半個小時，你要去掉你的熱身或者路上的時間，一般一勺“氮泵”最發揮作用的時間就是前1-2個小時，然後4-5個小時逐漸消退，你要算好你的睡眠時間，不然晚上真的睡不著。

注意的問題，心腦血管系統或腎臟功能差的人需要謹慎服用，還有就是正在服用“精神類”藥物的人慎用，睡眠質量本來就不好的人慎用。而且“氮泵”中的咖啡因有耐受性，所謂耐受性，就是你需要的劑量會越來越大，不然就會沒感覺，直到咖啡因對你起不到任何作用為止。為了避免這種耐受性，我們食用“氮泵”就要有周期性，或者只在沒有狀態和劇烈力量訓練前食用，小編一般就在“練腿日”還有沒有狀態的時候才喝一勺。不要過於依賴“氮泵”，它只是一種補劑，不是神藥。

再次提醒大家，睡覺前4-6個小時不要服用，少喝點。感謝大家的閱讀，有任何問題都可以在評論區提問，別忘了給小編一個贊，謝謝大家關注。