腰椎間盤突出和腰肌勞損是什麼原因引起的？久坐會導致腰椎間盤突出和腰肌勞損？那我該怎麼辦？需要做手術嗎？相信很多朋友在平時生活中會出現腰椎間盤突出和腰肌勞損的情況，也非常想解決腰椎間盤突出和腰肌勞損的困擾，腰椎間盤突出和腰肌勞損運動康復動作能幫助大家緩解腰部疼痛情況，那腰椎間盤突出和腰肌勞損運動康復動作有哪些呢？

腰椎間盤突出和腰肌勞損運動康復

當然，出現腰痛症狀的話要讓專業康復師做一個全面的評估，來判斷是什麼原因導致的腰痛，這樣才好對症康復。下面我們一起了解下腰椎間盤突出和腰肌勞損運動康復動作吧。

1、單側抱膝運動

有腰痛的朋友可以選擇仰臥位，將雙膝屈曲，再用臀部使勁夾緊，開始收縮腹部，再使用雙手抱住單膝慢慢靠近胸部，之後在將動作恢復原位，這樣的動作重複5次，再換另一側膝部。此運動可牽拉下背部及膝後方肌肉及對側髖部肌群。

2、雙側抱膝運動

在床上平躺著屈膝，慢慢抱緊雙膝靠近胸部，直到我們背部有被伸展的感覺為止，這樣的動作重複做5次，可以牽拉人的下背部及膝後方的肌肉，從而加強腹肌及屈髖肌肌力的訓練。

3、單側直腿抬高運動

有腰痛的朋友可以選擇仰臥位，將單膝進行彎曲，另一側腿伸直平放，雙臀夾緊，再收縮腹部，將另一側下肢伸直抬高，然後緩慢放下，這樣的動作重複5次。換另一側肢體。可牽拉下背部及膝後方肌肉，加強腹肌及屈髖肌肌力。

4、骨盆斜抬運動

有腰痛的朋友可以選擇仰臥位，將雙膝屈曲，再使用臀部使勁夾緊，開始腹部收縮，壓迫下背部緊貼在地板上，再抬高臀部，可加強臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈減小。

5、腰部伸展運動

有腰痛的朋友可以選擇仰臥位，雙手後伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時離床然後放鬆。重複5次，可增強腰肌力量。

以上介紹的腰椎間盤突出和腰肌勞損運動康復動作內容，希望可以幫助有腰椎間盤突出和腰肌勞損引起腰痛情況被緩解。最後提醒大家，在身體出現不適的時候，應及時院就診，不可盲目訓練，以免錯誤的訓練加重不適。