1.跑步

跑步又分為快跑和慢跑，我給大家分別說一下慢跑 和快跑

①慢跑，對於保持良好的排毒具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿勢與呼吸法的一些細節。慢跑有以下好處： 1。消耗熱量一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況是420卡。

2。增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

小編特別建議大家運用這種方式減肥，沒必要透過不吃飯去減肥，那樣是不行的。

②快跑：快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等，適合練習爆發力的人進行練習 ，不建議減肥的人進行練習

2. 跳繩 ·

① 跳繩可以提高肢體靈活性和協調能力 在跳繩的時候，最講究手腳的配合，在跳繩這項運動過程中，能夠訓練自身的彈跳、速度、平衡以及耐力和爆發力，所以經常跳繩堅持時間久了手腳相互配合的靈活性以及肢體的協調能力都會得到很大提升。 ② 有效緩解頸椎腰椎痠痛跳繩是一項可以協調全身的運動，經常跳繩可以增加全身肌肉強度，而且在搖繩的同時能夠讓手臂和肩膀參與進來，這樣這兩個部位的肌肉都可以得到充分的鍛鍊，堅持時間久了對頸椎腰椎問題有很好的緩解作用，特別適合健身初學者，可以先一點一點的來跳，逐一增加，沒必要一次性跳多少個，先培養興趣，在進行練習 。

注意事項

：有高血壓心的人不適合哦（-ω-`）

3.游泳

游泳的好處主要有以下幾點：

1、減肥，游泳的減肥效果非常明顯，可以透過熱傳導和鍛鍊身體消耗脂肪的方式，使人體熱量大量流失，使人體能更好的減肥。如果要配合飲食，效果更加明顯。另外，在運動過程中對於關節的保護也是非常有益的。

2、鍛鍊呼吸肌，特別是可以提高心肺功能，很多有輕度哮喘的患者可以透過游泳的方式，使肺功能更加強大。

3、游泳可以緩解壓力，無論是精神壓力，還是平時的肌肉過於勞累，都可以透過游泳得到放鬆。

4、游泳可以增強人的抵抗能力，可以透過游泳進行提高，特別建議大家去游泳，因為游泳是一個全身性的運動，基本上每個地方都可以鍛鍊到，特別適合減肥。

注意事項

：游泳的同時得注意安全啊，小孩子要在家長的陪同下去游泳哦（-ω-`）

4.啞鈴

啞鈴是健身愛好者不可缺少的一個輔助器械 下面給大家說一下啞鈴的好處 舉啞鈴的好處：

①啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。透過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀痠疼、關節疼痛等職業病。

②啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求，在家即可鍛鍊，健身房會費就能買下塑造更好體格的基本器械：一把平凳、啞鈴杆、任意配重的啞鈴鈴片，就這樣你已將你的住房變成了力量房。在家鍛鍊也意味著你再不用為某個器械而去排隊。

③堅持長期的啞鈴鍛鍊，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。

注意事項：

首先鍛鍊啞鈴的時候得先熱身，要不然很容易造成拉傷，還有就是選擇適合自己的啞鈴，不要硬逞強，要跟自己的實力成正比 ，要不然會適得其反的，最後小編希望大家都能有一個好身體 ，健康最重要！

鍛鍊貴在堅持 everyday everyday everyday