通常情況下，你覺得自己在白天減肥時可以控制得很好，但是一旦到了晚上，你可能就會向你的身體妥協。雖然夜間進食本身並不壞，但通常更有可能涉及不健康的食物選擇或使你超過一整天的卡路里攝入量。

以下就是Starr要給你的8條建議，讓你即使在晚上，也不會破壞你的減肥大計。

注意你的晚餐

對於大多數人來說，晚餐是當天熱量最高的一餐。你可以透過讓你的晚餐成為一頓便餐來幫助減輕你的體重。根據人類雜誌2014年的一項研究，如果你目前在晚餐時吃掉每日卡路里的三分之一以上，你可以透過改變食物來減少一半的卡路里攝入，從而減少一半的肥胖風險。在一天中將食物攝入量轉移到白天，也將有助於你在一天中感覺更有活力和更少飢餓，並且在鍛鍊期間具有更多的耐力和力量。

確保充足的睡眠

一夜好眠是最大化減肥的強大盟友。2013年發表在“美國國家科學院院刊”上的一篇研究論文表明，睡眠不足會阻礙你減肥的努力。與每晚睡9小時的受試者相比，只有5小時睡眠的女性攝入的卡路里明顯更多，幾乎所有人都在晚餐後來吃零食。事實上，睡眠不足的女性晚上吃零食的熱量增加了42％，並且在這些零食中攝入的能量比在任何一餐中都要多。所以選擇一個大約7到9個小時的就寢時間，然後堅持下去。

限制自己瀏覽社交媒體的時間

與其他任何事物一樣，社交媒體也有利有弊。但如果你想減肥，那麼減少自己花費在這方面的時間可能是值得的。根據發表在“婦女與健康”雜誌上的2017年論文，在社交媒體上花費更多時間會對想要減肥的女性產生不良後果。花費大量時間滾動瀏覽社交媒體網站被發現涉及更多關於一個人身體的負面情緒，增加體重以及更多暴食症的可能。因此，請在每天限制自己在的社交媒體時間。

進行真正的社交

不要做一個工作狂或者做個天天只會宅在家裡的人，找到一種方式與另一個人交談。你可以透過電話與閨蜜聊天，在讀書俱樂部與朋友聊天，或者在晚餐時從你的配偶和孩子那裡獲得每日回顧。社會關係對維持體重很重要，沒有社會支援可能會導致情緒性進食，從而影響你的減肥程序。

延遲滿足

如果你想減肥，衝動飲食是你要避免的關鍵敵人之一。給自己設定一個目標，當你的目標達成時，才給自己一個小小的飲食上的獎勵，這樣的延遲滿足，能夠幫助你減肥的道路上繼續前行。

你想減肥嗎？你覺得晚上更難嗎？你怎麼做才能讓自己保持正軌？你會練習以上列出5項習慣嗎？還有其他你覺得需要要補充的嗎？你認為你會把這些付諸實踐嗎？在下面的評論中分享你的建議和問題吧！