瞭解如何調節情緒之前，我們先做個情緒的自我檢查，做情緒檢查時，問問自己下面幾個問題：

1、這一刻我的感受是什麼?

我感覺到的是某種單一的、壓倒性的情緒，還是幾種情緒交織在一起。

2、我為什麼有這種感覺?

造成這種感覺的原因是我自身的恐懼等內在因素，還是某人朝我吼叫等外在因素。

3、我喜歡現在的感覺嗎?

當你對生活感到愉快或者心存感恩時，你可能會想強化這些感受。但是當你感到焦慮或緊張時，你可能就不想再體驗這些情緒。

4、以後我可以做什麼來控制我的感受?

問問自己，是否可以鼓勵自己的積極情緒，同時阻擋甚至是消除自己的消極情緒。

那麼，要怎樣做，你才能成為自我情緒的掌控者，而不是反過來被情緒所操控呢？

拿破崙說：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

你有沒有發現有時候你越想那些讓你不開心難過的事，越讓你覺得很煩，那麼趕快停止大腦想那些事，有意識地轉移自己的注意力，讓自己暫時放下那些讓你不開心煩惱的事，不要去理會它們。

很多情況我們可能因為一點點的不順心，隨時會出現一些強烈、洶湧的情緒表現。

你不可能完全摒棄這些情緒，而且這樣做也不見得有好處，因為這些情緒有助於解決你遇到的問題，提升自己生活質量。

但是有時候情緒過於激動會導致你整個人難以正常面對生活，為了熬過一整天，你不得不暫時麻痺自己。要知道麻痺自己是有代價的。抑制負面情緒會損耗心理資源，導致你應對壓力和做出正確決策的難度加大。也就是說，麻痺自己的痛苦可能會侵蝕你的毅力，甚至是記憶力。

有一種有效的辦法可以代替麻痺自我，那就是換個角度看待痛苦，把注意力放在更積極的情緒上，進而走出情緒上的陰影。

比方說你在工作中碰到一件很尷尬的事，你可能很想麻痺自己。但是換個視角，也許這件事給你帶來的不光是恥辱，還有一些笑料。這種做法通常被稱為“認知重評”，雖然與麻痺情緒不同，但可以產生類似的預期效果。保持一個好的心態就看看以下建議，或許你用得上。

一、有意避開你不喜歡的人、環境和場合：

麻痺情緒反應最簡單的方法，就是控制你周圍的環境。首先要確保你沒有引發極端的情緒反應。如果你知道特定的人、地點和活動會激發你最糟糕的一面，那就儘量遠離這一切。

當然也不是把自己鎖起來，做一個深度宅男。

二、發洩出自己的壓抑情緒：

當你難過傷心或者生氣的時候，學會把它們發洩出來，不要悶在心裡。

或者把那些壞情緒寫在一張大A4紙上，然後撕掉它們，狠狠地扔進垃圾桶裡，這樣有助於你釋放掉內心那些鬱悶心事。

當然我們也要注意發洩的時間、地點、場合要適當，想想你大半夜跑小區樓下鬼哭狼嚎的發洩心中的不滿。估計不是得到別人的安慰理解，而是從窗戶扔來的一雙雙鞋底板。

推薦不錯的幾種發洩方式：

對著山大喊；

找個地方大哭一場；

找自己的閨蜜、朋友或親人傾訴；

去健身房打沙包；

用寫日記的方式寫下你為什麼這麼傷心難過。

三、控制你不喜歡的情境：

有時你不得不跟自己不喜歡的人共處，或者執行你討厭的任務。如果你無法避開讓自己痛苦的因素，那就要找到控制它們的方法。不要把自己當成無助的受害者，找到儘可能多的備選方案。你只要提醒自己你一直都有別的選項，就可以相對平穩地度過情緒激烈的時段。

比如你不想去派對的原因是嫌那裡人太多，不妨叫上一兩個好朋友跟你一起去。當你需要從人群中溜出來，進行更私密的對話時，就去找他們。

四、分散自己的注意力：

當你感覺到情緒在阻礙自己時，立刻停下手上的事，做點別的。試著做一件需要你全神貫注、全情投入的事情。

透過分散注意力這個辦法，你就可以等一會兒，等自己稍微冷靜和理智一些的時候，再來處理自己的情緒。但是眼下不要去想處理情緒的事，你只需要去做別的事，換個心情。

以下是一些不錯的活動：

看一部電影；

玩一會電子遊戲；

去看一場演唱會或喜劇表演，甚至去酒吧使勁的左右搖擺；

去湖邊吹吹風，看看水，看著平靜的水能靜心；

總之，放下一切去享受自己最大的愛好。

五、自我安慰是不錯的方法：

當我們做某些事情失敗或者得不到時，我們不必事事都跟自己較真，不妨給失敗找個冠冕堂皇的理由，來安慰一下自己。

就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的一樣，不妨運用一下“酸葡萄心理”。

因為自我安慰總給自己找失敗理由欺騙自己，我們只是偶爾借用這種方式的自我安慰來釋放心裡面那些自卑消極情緒，為的是能夠儘快讓自己從自卑消極心理逃離出來，然後滿血復活地繼續揣著夢前行。

所以不建議經常用消極的自我安慰法，還是要多一些積極的心態更有利益生活。

六、能夠放下遠離科技產品一些時間：

科技可能會帶來更強烈的情緒起伏，如果你一直線上，等於將自己暴露在額外的工作壓力、生活壓力和無助感當中。退出社交網站之後，你可能馬上就會感到更平靜、更快樂。控制上網時間，奪回自己的情緒操控權。

你可以用以下辦法限制自己的上網時間：

只在上班時查收郵件，絕不在家裡做這件事；

晚上電話關機；

關閉社交媒體軟體的提示；

刪掉你在社交媒體上的個人簡介；

週末不上網。

七、即使你的情緒有起伏，也要自我暗示控制：

根據面部反饋假說，單純透過改變面部表情，人們就可以改變情緒狀態。換言之，假裝自己是什麼心情，就能逐漸真正體會到那種心情。

如果你想麻痺情緒，就表現出一副麻木的樣子。壓力特別大的時候，可能很難做到這一點，但是隻需稍加練習，很快就能遊刃有餘。

保持平穩心緒的辦法如下：

保持酷酷的、無表情的樣子；

唇部保持自然，別笑，也別噘嘴；

以低沉的語調小聲說話；

表達簡明扼要，挑關鍵的話說；

以平靜、空洞的眼神看著對方；

八、表達之前多思考一下該不該說：

很多時候禍從口出，當因為自己說話和別人產生了爭執的時候，那麼今天一天你的情緒都會處於一個很糟糕的情況下。

所以多在說話前想想要表達的內容，很多時候我們會發現一個很嚴重的問題：

那就是失控情況下講出來的內容很容易反悔，恨不得有後悔藥可以吃。

那麼面對這種情況，不管自己的情緒是否可控， 都應該想想即將表達的內容，

三思而後行

，這是有一定借鑑意義的。

九、告訴自己負面情緒都是大腦的產物：

告訴自己負面情緒並非客觀事實，沒人逼你感受痛苦。記住痛苦源自你的意識。這就意味著你可以凌駕於很多負面情緒之上，如恐懼、焦慮和憤怒。你感覺負面情緒快要出現時，試試用咒語驅散它：“這種感覺只存在於我的腦海裡。”這是正念的重要組成部分。

十、豐富自己的精神生活、思想：

豐富自己的精神生活狀態，懂得管理情緒是心理層面的能力。

如果一個人平常就不怎麼去管理，那麼自然也無法管理好情緒，而精神生活豐富的人往往更能懂得怎麼去把控。

豐富自己的精神生活狀態比如：

看一本意義深遠的書；

讀一份有關生活的雜誌日報；

來一場說走就走的旅行，不管遠近都可以；

分享一些積極的心靈雞湯、文字，同時也激勵了自己；

這些都是心理疏導的好方式，也是非常有效的情緒緩解途徑。

有時我們的情緒盔甲可能會出現裂縫，我們發現自己表達了一些本不願流露的情緒。我們可能在工作場合崩潰大哭，或者是在學校裡沒能掩飾住自己的痛苦。告訴自己，每個人都有過這樣的經歷，我們要做的是努力吸取教訓。

這些也只是個大家做個參考，讓大家都能把控好自己的情緒，不要讓自己的情緒影響自己一天的生活，每一天都應該過得開心，快樂。

艾尼森，更懂男人心！

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