您好！請關注"懷賢健康"！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，線上為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節不好多鍛鍊腿部肌肉，是正確的，透過鍛鍊腿部肌肉力量可以增加膝關節的穩定性，防止膝關節損傷，同時可以避免關節廢用性萎縮。但是在鍛鍊方式上有一定的選擇，不宜做增加增加膝關節壓力的運動，如負重深蹲，且不能過度鍛鍊，否則會造成膝關節進一步損傷。下面介紹幾種適合膝關節不好患者的鍛鍊方法，希望能對您有所幫助。

1、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是膝關節不好患者鍛鍊腿部肌肉常用的方法，離牆30釐米遠站立，雙腳開啟與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致，後背靠著牆下蹲，使重心向後，減少膝關節的受力，每次靜蹲以腿部肌肉有酸感為度。

2、直腿抬高

仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天儘量多做幾組，力量增強後，可在踝關節出綁一沙袋，增加膝關節抗負荷能力。

3、頂天立地

雙膝併攏，大腿繃緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，緩解膝關節疼痛不適的症狀。

4、坐位抬腿

坐著時可以將一隻腿伸直，腳跟著地，讓腿不承受重量，然後腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）緊繃，然後向上抬，保持幾秒。

5、游泳

游泳是非常適合膝關節不好的人群，因水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力，可以增加膝關節周圍肌肉的力量，但膝關節不好的患者應避免蛙泳，因蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

6、騎腳踏車

騎腳踏車也是常用的鍛鍊方式之一，不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可以增加膝關節的協調能力，從而增加膝關節的穩定性，但膝關節不好的患者要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

希望以上內容能幫助到您！請關注"懷賢健康"，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，線上為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。