對於男孩子來說，增肌是非常有必要的，當然對於女孩子來說，也可以加入到這個行列中來。因為完美的身材，傲人的曲線，都會增加自己的自信心，在人群中脫穎而出。當然有計劃的訓練是必不可少的，倘若吃對食物，對增肌也會非常有幫助，我們來說一下以下10種食物。

一、雞肉

肌肉中含有豐富的高蛋白，脂肪率也偏低。由此高蛋白可以充分促進骨骼的生長髮育，特別是肌肉訓練以後，快速補充蛋白質，能更好的修復和增長肌肉。但是記住要最大的發揮它的效果，還得吃雞胸肉，雞胸肉算得上是雞身上蛋白質含量最高的地方，也是熱量最低的一部分，它的肌肉纖維非常的細膩，非常容易被吸收和利用。我們在吃雞肉的時候，最好不要吃油炸，如果說追求口感，可以進行烤熟，效果更好。

二、雞蛋

訓練完成後，吃雞蛋是必不可少的一個環節，畢竟雞蛋號稱地球上最有營養的食物之一。但是雞蛋的不同做法，會決定人體對它吸收的比例，在這裡我強烈建議小夥伴們，吃水煮蛋，水煮蛋可以最大的保留雞蛋中的營養，幾乎是全被人體吸收利用了。昨天我講的雞蛋還是健腦的食品，今天又講到雞蛋是健身的食品，可見雞蛋的重要性。

三、牛肉

健身後要補充肉類食品，其中牛肉的營養價值就居於首位，它在促進脂肪增長的同時，也具有減脂的作用，可謂是一舉兩得。我們可以發現，牛肉的組成會比豬肉更接近人體的需要，世界上以牛肉為主食的民族或者是部落中的人，會比普通人更加強壯，這也就驗證了牛肉的增肌功效。

四、大豆

大豆腐含有豐富的蛋白質，據有關資料顯示，一杯大豆裡面含有37克的蛋白質，大豆中的營養元素鎂是增長和修復肌肉的重要元素。前面講到的牛肉在肉類中的地位，也就是大豆在植物中的地位。但大豆經常和乳清蛋白的效果做對比，其實是乳清蛋白更上一層樓，但是大豆更容易唾手可得。

五、香蕉

又在這裡介紹香蕉了，因為之前健腦的時候也提過它，香蕉可以稱為快樂食品，因為香蕉可以分泌出一種使人體開心的激素，能有鎮定的作用。我們知道健身之後也要補充大量的碳水化合物，香蕉就是屬於快速碳水化合物，能夠迅速將香蕉中的糖分轉化為葡萄糖，讓人體快速從香蕉中收穫的能量。

六、水

我們經常掛在嘴邊的一句話叫：水是人類生命的源泉。你在進行鍛鍊的時候，特別是夏季訓練，酷熱的天氣，身體中的水分很容易從我們的汗腺流失到空氣中，如果我們不及時的補充水分，那麼補充的其他養分就不能很好的被吸收，即使訓練再久，也達不到想要的效果。

最後總結成一句話：我推薦的這些都是非常好的食品，但也不一定是最好的組合在一起就會好，和你搭配是關鍵！小夥伴們都喜歡健身嗎？如果喜歡，我們可以多多交流。