如果之前沒參加過徒步旅行活動，建議開始從一個簡單的一天的徒步旅行，徒步的經驗，然後根據自己的感覺去做物理和裝置調整，參加了幾次不同強度徒步一天後再試一次兩到三天，強度等級上升，同時積累和裝備。

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外遠徒步者的基本要求

1。 健康的身體和良好的體能是徒步旅行的先決條件。

根據地區不同，徒步旅行可分為城郊、鄉村、叢林、山地、河流等型別。缺乏基本身體條件的人不宜徒步旅行，因為他們大多是步行，可能會穿越困難的地形。它不適合任何人，第一次徒步旅行的人通常可以在平坦的地面上進行短距離的徒步旅行。記住要循序漸進，不要參與超出你身體能力的活動。

2。沒有團隊精神，喜歡獨自工作的人不適合戶外徒步旅行。

短時間的徒步旅行可以由一個人完成，但在地形複雜的長途徒步旅行中，團隊合作是至關重要的。分工明確，齊心協力，是成功跋涉的必要條件。

3。徒步旅行需要一些野外生存的知識。

當你旅行時，意外是不可避免的。對自然界的各種突發狀況如暴雨、閃電、山洪等，要能夠預見並有辦法應對；對於野外徒步中容易出現的扭傷、腳起泡、中暑、缺水、出血等問題，也要妥善處理。

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【材料準備工作】

當然要徒步旅行，徒步者需要做兩件準備工作：一是收集資訊確定路線，二是準備足夠的物資。

1。 與普通的旅行計劃相比，計劃一次徒步旅行需要更多的思考。首先要考慮的是路線設定和日常出行計劃是否合理安全，是否在步行者的身體負擔和能力範圍內。第二步是瞭解當地的天氣和地形情況，並確定應急預案。如果你是集體徒步旅行，瞭解領隊和團隊組成是很重要的。

2。 旅行者最關心的基本物資準備可以概括為五個部分：裝備、水、食物、藥品和戶外裝備。

揹包和鞋子被稱為徒步旅行者最重要的兩件裝備。一些戶外登山如攀登雪山的裝置比較專業，這裡僅提供一般的登山裝置參考。

首先要購買的是合適的揹包，容量、堅固性和防水是選擇時的三個主要指標。購買雙肩包的時候，最好是反覆背部進行嘗試，並向銷售人員諮詢正確的背部，否則在徒步旅行的時候，它將不能起到減輕負重的作用。

鞋子是耐磨、防水、透氣的，直接關係到遠足者在長途跋涉中的安全和舒適，所以購買鞋子時要願意投入金錢和精力。長途跋涉容易損傷腳踝，高幫登山鞋能更好的保護腳踝。如果你要在旅行中涉水，你需要準備一些激流鞋。運動涼鞋可以作為拖鞋穿，也可以作為夏季徒步旅行的主要裝備。

在準備服裝時，防水透氣內衣是必要的。不要穿牛仔褲，因為牛仔褲出汗，雨水會影響身體的運動。夏季徒步旅行是要帶快乾的衣服和褲子，褲子和袖口最好取下。其他小物件，如太陽鏡，帽子，汗溼內衣都可以選擇。

睡袋、帳篷等是戶外裝備的大專案，而其他小專案，如防曬霜、刀、防風打火機、照明裝置、水壺、防潮袋和垃圾袋也適合任何型別的徒步旅行。

一般來說，短途遠足不需要太多的食物，所以帶上一些既能給你能量又不佔太多空間的東西，比如壓縮餅乾、巧克力和牛肉乾。每天喝3升水。不建議飲用野生的生水。藥品帶些感冒藥、止瀉劑、創可貼、雲南白藥噴霧劑等。