你是否想知道如何使腰圍變小，臀部變翹？對於女生而言，你不是唯一的一個，每天都有數百萬人在照鏡子時問自己同樣的問題，我們都渴望得到蜂腰翹臀，並達到沙漏的身體形狀，因為它看起來絕對令人驚歎。

但是話又說回來，它是如此的不可能實現，我們所有人都能真正得到它嗎？我們可以擊敗遺傳學嗎？這些“快速獲得”只是一個神話，您越早意識到越好。

他們會欺騙您，讓您相信您確實可以做到，而如果您不這樣做，您將陷入更加糟糕的境地，您已經完成了所有訓練，但仍然無法獲得好的結果，這在大多數情況下都會導致你退出。

實際上，要獲得所需的身體並獲得所需的自己的身材需要花費數月，有時甚至數年，而且，我們越快地清除了誤導性的健身資訊，就會朝正確的方向發展。

01

遺傳學原因

由於遺傳學原因，僅僅是因為有些是天生的，有些人天生具有更大的髖骨，就像我們有些人天生的鼻子比其他人一樣，您能得到蜂腰翹臀嗎？都是怪我們的骨頭結構，另外，您的身體儲存脂肪的地方，每個女孩的脂肪也不同，例如，我們中的一些人將脂肪儲存在臀部，一些人在大腿中儲存，而另一些人則放在手上。

我們都是天生的，與眾不同的，這就是它的美，我們每個人都以自己的方式獨特而美麗，如果讓我們說草莓的體形，而臀部沒有那麼寬，那也許是因為那是你的身體應該的樣子。

02

體重增加

如果您體內的脂肪過多，您的自然曲線可能會藏在脂肪層下面，在這種情況下，只需遵循健康的營養計劃並定期運動，即可達到理想的身材。

事實是，您可以在身體的某些部位下功夫，並使它們比其他部位更大，您的身體和骨骼結構將始終保持不變，您顯然無法改變您的身體框架和骨骼結構，因此，如果您屬於矩形類別，則可能永遠無法獲得沙漏形的身影。

但是您可以做的是鍛鍊肌肉和體內脂肪，沒錯，您無法控制骨骼以及身體儲存脂肪的位置，但是儲存多少脂肪完全是您的選擇，因此您可以做的是：專注於減少多餘脂肪的地方，在您想要變大的地方鍛鍊肌肉，這樣您可以在視覺上實現所需的沙漏體形。

1。健康飲食

如前所述，您沒有沙漏形的原因可能是因為多餘脂肪掩蓋了您的自然形狀，減少多餘脂肪的最佳方法是健康飲食，如果飲食正確，幾乎可以達到任何健身目標，這就是事實，您不能過度訓練不良的飲食習慣，因此請確保您開始健康飲食。

尤其是當脂肪覆蓋您的腰部時，您每天可以做數千次仰臥起坐，但是如果您不正確飲食，您的腹部仍然會發胖。

2。開始鍛鍊

許多女孩問我什麼是沙漏形的最佳鍛鍊，您必須瞭解沒有一項運動可以幫助您獲得小腰翹臀的外觀，為了獲得最佳效果，我總是建議您使用HIIT鍛鍊計劃，這是因為強度高，這種訓練的間隔時間將幫助您減少多餘的脂肪，而無需增加那塊瘦肌肉，我們將使用我們的肌肉來獲得更好的效果，但您首先必須要全面鍛鍊身體。

3。運用肌肉

實際上你的肌肉可以做兩件事：變大或變小，訓練時肌肉肯定會增長，這意味著您的腰部不會因鍛鍊腹部而變得更小，因此您應該在不使用負重的情況下鍛鍊斜肌，可以做的一點是減少多餘的脂肪，但這並不意味著您必須像瘋子一樣開始做有氧運動，因為您仍然會因器械訓練而燃燒脂肪。

另一方面，下半身和上半身可以更加努力地工作，這意味著您的腿變細，使背部、肩膀和手臂變寬，從而產生腰部較小的錯覺，尤其是要鍛鍊背部肌肉，您會感到驚訝的是，要獲得小腰大臀部的外觀，寬闊的背部變得多麼重要。

4。核心工作

最好的核心鍛鍊是有氧運動，正如我剛才所說，您不必在跑步機上花費數小時即可進入燃脂區，如今使用HIIT和Tabata變得更加容易，這類鍛鍊將幫助您更快地減少多餘的脂肪，尤其是腰部周圍頑固的脂肪，而無需消耗瘦肌肉。

同樣，訓練您的腹肌並保持堅強的核心仍然很重要，因為它將幫助您在幾乎所有運動中都表現更好，因此，請進行大量的ABS鍛鍊，以鍛鍊您的核心肌肉，並幫助您加快減肥速度，並使腰部變小。

5。啟用臀部

許多女孩在理解如何啟用自己的臀肌，以正確的方式針對她們遇到的困難，僅透過深蹲，不會有太大成就，因為您將不得不更深入地研究那些臀部肌肉，為了真正做出改變並增加更大的臀部肌肉刺激，您必須更加努力地啟用這些肌群，另外，每次訓練時都要透過不同型別的練習來挑戰它們。

下面推薦一套翹臀訓練計劃：

1。深蹲開合跳 20次 5組

2。臀橋 15次 5組

3。後撤弓箭步 20次 5組

4。繩索後襬腿 15次 5組

5。器械髖外展 15次 5組

我是喬治，為您分享專業健身知識，感覺有幫助可以關注一下哦，會持續更新更多健身知識，感謝閱讀。