武術修煉的直接目的，就是拓展人體的速度、力量、反應，掌握格鬥的技巧。由於傳統武術在千年的發展過程中，不斷的融入中國的傳統文化，所以其形成了博大精深的文化內涵。習武的同時，這些文化內涵會對人產生潛移默化的影響，最終以武入道。

所以在傳承中，傳武有一個非常嚴謹的修煉體系。在體系的各個環節中，又衍生了很多種訓練方法，根據個人身體條件和脾氣秉性，因材施教，因地制宜，創造出燦爛奪目的成果。

針對用於防身自衛能力的各個要素：速度、力量、反應和技巧。傳統武術的各個門派都有自己的修煉體系和方法。因為每一種拳術，都是祖師爺自身的身體條件文化水平和機遇等很多種條件的綜合作用下，形成的獨特體系。比如說太極拳要練套路，要推手；詠春拳要經過小念頭、尋橋、標指、木人樁、黐手、實戰的修煉體系。但是所有的拳術，綜合起來，提綱挈領的分析，大致需要經過“換勁、發勁、講手、實戰”四個階段。每個階段又有很多種練法。

1。換勁

提到換勁，這是傳武修煉的最重要的一環。絕大多數人都衝不破這一關，或者繞過這一關。那麼，練了十幾年，什麼都沒練出來很正常。網路平臺上頻繁出現的練過幾天內家拳套路的，就要為傳武正名，結果被散打運動員打的滿地找牙。其實這證明不了傳武不能打，傳武是假的。最多能證明這些上臺的熱心的傳武粉絲，練了假的武術。練傳統武術用的力是什麼力都沒弄明白，勁都沒換過來，上了擂臺，著急了就用王八拳，這一點都不意外。武術攻擊對手的力量，俗稱“勁”。是鬆開肌肉，筋骨支撐形成的筋骨之力。配合相應的訓練筋骨的方法，就會形成跌人於丈外的內家拳勁。有了這個勁，傳武的修煉才算是入門。如果沒有這個勁，練套路，盤架子，就算再辛苦，也還是與廣播體操一樣，這樣的練法練出來的武術，能打嗎？

換勁，各門派的武術方法都不一樣。但多數武術門派都找到了一種簡單快捷的方法，那就是站樁。在靜立不動的狀態下，體會身體肌肉鬆開，筋骨支撐的感覺，慢慢的形成了習慣。筋骨之力就在這靜立當中，漸漸增長，逐漸強大。當然，樁功不是隨便一站就可以了，人體因為正常的生活習慣，形成了自然的用力習慣，身體的重力承受習慣，這些改起來就很困難了。一般來講，站樁講究三個月定型，就是百日築基。用一百天左右的時間，來掌握樁功的要領，形成樁功要求的身法，之後，才可以開始著手訓練換勁。雖然動作一樣，但是練法卻差遠了。前一百天，只是為了修正身法，師父在身邊不斷的糾正，形成身體記憶，到最後掌握身法，這個階段才算完成，之後才可以開始正式的換勁訓練。此時，樁功就是個載體，想練什麼勁，想要達到什麼效果，就可以給樁功安排不同的要求，透過借假修真的方法，練出不同的東西來。

樁功的具體要求各不相同，但是基本身法要求是相同的，具備了這樣的身法，架子才算搭成功了。這幾個身法要點是：虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，湧泉吸空。涉及到湧泉、曲池、肩井；會陰、膻中、百會等幾組穴位。關於這些要領怎麼做到，傳統的師傳領域都是可意會不可言傳的，因為這是很抽象的東西，師傅描述來了，徒弟不一定能聽得懂，聽懂文字了，身上的感覺未必有。要用科學、通俗的話說明白的話，還真是不容易。當初師父教我虛領頂勁的時候，師父說像肉鉤子勾著肉，像頂著一張紙。我一直以為自己理解了，可是直到有一天自己真的做到了，才知道原來的理解都是錯的。我用了一年多才突然找到這種感覺，找到之後想換一個更明白的描述文字，苦苦思索良久，還是覺得師父的描述比較貼切。直到好多年後的今天，綜合了好多知識，才用通俗的語言描述出來。在前面文章裡有具體的分享，這裡不再贅述，至於其他要領，我會在後面的文章裡跟大家分享。