導語：夏天來了，露大腿的季節又要到了，很多女生都喜歡穿短裙子。但是又害怕自己的腿型不是那麼好看而有所顧慮。所以健身房也火熱了起來，很多女生最主要的去健身房的目標就是能練就一雙又長又直的雙腿。今天小編就為大家來介紹一下練腿的好處以及如何練腿。

一、練腿的好處

1、

大家都知道，人的雙腿是用來支撐整個身體的，那麼如果我們練腿的話，我們自身的底盤就會更加的穩定。

整個身體指令性就會很好，身體也就會更加的健康。每天一定量的練腿動作也會對我們完成其他部位訓練的動作有很好的幫助作用。

2、

腿部肌肉作為我們全身最大的肌群，進行有效的腿部性訓練，不僅可以刺激全身肌肉更好的生長。

還能增加我們整個身體中肌肉的含量。骨骼的外面是由肌肉包裹的，所以一旦肌肉的含量上升了，保護骨骼的效果也就更好，還能一定量的提高基礎代謝的能力哦。有些人看起來身材很好，但是他的體重卻不是那麼輕，這是為什麼呢？那是因為我們肌肉的緊緻效果更好了，所以看上去我們的身材不會那麼的臃腫肥胖。但是實際上我們的體重是沒有下降的。所以為什麼有些人看起來身材特別好，但是體重卻和你差不多。

3、

腿部練習可以幫助進行腿部的發力動作，經常練習可以讓腿部更加的有力量。

不論我們在健身房進行什麼樣的訓練，無論是走路還是跑步，都是要運用到腿部肌肉的。如果腿部肌肉的力量上升了，那門做其他運動的時候，身體就會自然的更加輕鬆。

4、

既然腿部肌肉是我們身體中肌肉群的最大一部分肌肉，它佔據了全身肌肉的60%左右。

如果我們單獨的進行上肢肌肉的訓練，那麼下肢沒有實質性的效果。但是我們進行腿部訓練的話，就會帶動整個身體更加協調。這樣由此一來，全身心的核心力量就會加強。

二、如何練腿

這裡小編為大家推薦幾個當下比較火熱並且推崇的運動姿勢。如果大家覺得自身力量還達不到效果的話，可以藉助啞鈴。初學者建議不要加啞鈴訓練喲！

1、向後箭步蹲

雙腳分開與肩同寬。身體站直。左腳或右腳向後邁步蹲下。大腿與地面平行後起身。左腿、右腿交替進行，下蹲的腳不能碰到地面。

2、啞鈴抬腿

整個身體俯臥在瑜伽墊上面。雙腳板之間夾一個啞鈴。利用腿部的力量向上抬起，不要碰到地面。整個過程不要快速，要做到勻速狀態。慢慢抬起，慢慢放下。如果剛開始訓練的話，建議可以不用啞鈴，避免肌肉拉傷。

結語：

一雙又長又直的大腿是所有女性都夢寐以求的。這個時候我們可以去健身房進行專業的健身訓練。今天小編為大家介紹了練腿的一些好處以及如何練腿的方法，相信大家都有所收穫了。那麼就行動起來吧。夏天要到了喲！