想孕的麻麻，你能做的，就是確保土壤肥沃，把自己底子養好。那如何備孕把自己底子養好呢？

備孕的姐妹 還在避孕時葉酸吃起來孩子的四肢健全要靠它，理想情況下，至少在孕前 1 個月，最好 3 個月，開始補充葉酸，並至少吃到孕 12 周。飲食上尤其注意，谷薯類、水果和蔬菜都要吃，蛋白質食物（肉蛋魚）不要少，注意鈣質、鐵和葉酸的攝入。如果你有以下情況，可能還需要找醫生確認，攝入更高劑量的葉酸：1。 你或者你的伴侶有（或家族有）脊髓缺陷 2。 你正在服用癲癇藥物 3。 肥胖，特別是 BMI 在 30 以上 4。 有腹腔疾病、糖尿病、鐮狀細胞性貧血、地中海貧血。

不喝酒或少喝酒這關係到你孩子的顏值和智商！每週喝酒最多 1～2 次，每次不超過 1～2 個單位，每個單位約是 250 ml 啤酒或者三分之二的小杯葡萄酒： 1。 每週喝 15 個單位以上，嬰兒出生後低體重風險增加。 2。 每週喝 20 個單位以上，會損傷嬰兒大腦，智力障礙的可能增加。 3。 大量飲酒會有胎兒酒精綜合徵的風險，表現為腦損傷，低出生體重、面部畸形。認真提示：如果你本人嗜酒如命，打算懷孕的話，先去做個產前檢查最好。

在飯前喝湯；減肥人的紅花暖宮蛋：取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花1。5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然後等下一個月經來潮的第二天再開始服，持續服3-4個月經週期，可以疏散淤血、溫暖子宮。

黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

備孕食譜三、杞子二肚湯

用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量

做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

功效：補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

日常飲食應該注意這些事情！