生活不易，誰沒個大病小病，但是當你發現改變生活習慣時，很多疾病就迎刃而解了。

三位醫生的經歷告訴你——

汪芳：血壓升高，每天跑步上下班血壓恢復正常

在“2019 健康中國·醫者健康跑”新聞釋出會上，北京醫院心血管內科專家汪芳分享，自己也曾經是一名高血壓患者，高壓170/100 毫米汞柱，低壓120/100毫米汞柱。

在進行長跑後她發現，透過運動，自己的工作效率有所提升，血壓也恢復了正常，如今她每天跑步11公里上下班。

不僅如此，每當去外地參加學術交流時，她都會帶上一雙跑鞋，早起一小時，用雙腳丈量一個城市，鍛鍊身體的同時，還對這個城市有更加深入的人文了解。

①

謝海波：2個月從生活方式下手，病情改變

2016年2月，湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管病科主任醫師謝海波參加單位體檢，著實嚇了一跳：體重74千克，血壓156/100毫米汞柱，體重指數27。51，體重、血壓明顯超標！這讓他很懊惱，也下定決心管好血壓。

於是他制定了一套完整的非藥物降壓方案。除了飲食控制、穴位輔助、堅持早睡外，運動也是一定要有的。

飲食改變：

每天早餐以堅果和果乾為主，品種相對較多；中午在單位吃工作餐，葷素搭配，主要對米飯進行了控制，在平常的基礎上，將米飯的量減少了1/3-1/2；晚餐儘可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

運動改變：

每天堅持步行上下班，在單位工作時能步行時則步行，儘可能少乘電梯。並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為當醫生的，並沒有那麼多時間去健身。

多按穴位：

每天以指代針按壓內關、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側按壓，每個穴位按壓次數為150次，每日1次。

23點前入睡：

每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。

兩個月後，血壓降到了140/90毫米汞柱左右。半年過去後，體重減掉了10公斤左右，血壓波動於130/80毫米汞柱左右，整個過程中沒有吃一粒降壓藥。

②

李寧：3個月生活習慣改變，脂肪肝消失了

據杭州日報2017年報道，浙江省中醫院肝膽外科主任醫師李寧在40歲那年的單位體檢中查出了比較嚴重的脂肪肝，血脂和膽固醇超標，人總是感覺疲勞。1米76身高，體重卻達到了80公斤。平時愛吃大魚大肉，3天兩包煙抽了20年。

然而，46歲那年他去美國進修3個月，隨之帶來的生活習慣的改變，徹底讓脂肪肝消失了。

戒菸：

在美國醫院的院區內基本不能抽菸，回到寢室後又怕房東說，李寧只能忍著不抽菸。當煙癮犯了的時候，只能去零下20℃的戶外抽，凍得要命。就這樣一來二去，李寧乾脆就把煙戒了。

吃得少：

外國雖然胖子多，但醫生們吃得都很少。在美國的醫院，早上7點就要開始手術，李寧一般清晨6點起床，吃些牛奶、稀飯和麵包，就要趕去上班。美國醫生不像國內那樣吃午飯，只吃點醫院免費供應的麵包和咖啡。一開始李寧中午會偷偷溜出去買中餐，但因為來回要一個小時，後來乾脆也不吃了。

自己做飯：

晚上6點，李寧下班回到宿舍，也不會選擇吃洋快餐，幾乎天天自己做飯，肉片炒大白菜，海蝦配米飯是他最常吃的菜。

就這樣經歷了3個月，李寧整整瘦了15斤。回國再體檢，一切指標都正常了！經歷這次，李寧更注重健康了。

定期跑步，維持體重：

回國後，李寧每週都會跑步三四次，每次5公里，即使出差也會堅持。如今他的體重維持在68公斤。按他的身高，正常體重應該控制在75公斤內，65到70公斤之間最佳。

少吃紅肉，喜歡蒸煮：

午餐多選蔬菜，葷菜一般首選海魚，其次是雞肉或鴨肉。紅肉脂肪含量高，李寧幾乎不吃。

晚飯自己在家做，一般以蒸、煮為主。蔬菜選擇廣式烹飪法，只放水裡焯一下，然後淋上一些色拉油就上桌。水果蔬菜沙拉也吃，但很少會放高熱量的沙拉醬。

③

最簡單改善慢病的首選方式，大多患者都忽視了！

其實，很多時候是生活方式把疾病帶給了我們，而改善疾病最簡單的就是從生活方式開始。

不過，據醫學新視點，今年8月發表在《柳葉刀·公共衛生》上的浙江大學醫學院公共衛生學院和第二附屬醫院徐小林研究員團隊聯合全球合作者進行的一項研究發現，在4種主要的慢病診斷（糖尿病、心血管疾病、慢性肺病和癌症）前後，大多數患者沒有對相關的生活方式進行調整。

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主要表現為：仍然缺乏體力活動，或從體力活動較多轉變為缺乏體力活動，或繼續吸菸。其中，社會經濟水平較低的人群，缺乏體力活動的機率增加4倍，持續缺乏體力活動和持續吸菸機率增加兩倍以上。

這也提示我們，還是要對生活方式改善重視起來。

本文綜合自：

① 2019-09-28 健康界《心血管專家自己高血壓 用這個方法不吃藥恢復健康》

② 2017-11-10 健康時報《心血管醫生： 我搞定了自己的高血壓》

③ 2017-08-30 杭州日報《外科專家李寧這樣治好自己的脂肪肝》

https：//health。hangzhou。com。cn/hot/content/2017-08/30/content_6641082。htm

④ Danyang Wang， et al。， （2022）。 Association between socioeconomic status and health behaviour change before and after non-communicable disease diagnoses： a multicohort study。 The Lancet Public Health。 https：//doi。org/10。1016/S2468-2667（22）00157-8

⑤ 2022-07-28 醫學新視點《浙大徐小林：最簡單改善慢病的首選方式，大多患者都忽視了！哪些因素在影響？》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明