如何縱制焦點地圖？

這是《福格行為模型》一書，精讀分享的

第12篇

。

想要實現願望，如何才能找到最適合自己的行為？

最適合自己的行為，可以稱之為自己的黃金行為

。張偉已經知道黃金行為有三個評判標準。

1、這個行為能讓你實現願望（有影響力）

2、這個行為是你想做的行為（有動機）

3、這個行為你可以做得到（有能力）

現在，張偉需要學習的是，如何利用這三個標準，來找到自己實現願望的黃金行為。

答案是，繪製焦點地圖。

焦點地圖是一個二乘二的矩陣圖，由兩個維度構成，分別是對願望的影響程度，以及自己實施這個行為的可行性。

這樣就可以將行為集群裡的所有行為選項，分門別類的放置在圖中的各個維度。在對願望的影響程度高，自己實施這個行為的可行性大的這個維度裡的行為，就是最適合你實現願望的黃金行為。

張偉首先將自己探索到的，能夠實現願望的行為選項，每個行為寫在一張卡片紙上，然後開始繪製焦點地圖。

第一個回合，不考慮行為的可行性與現實性，只考慮行為對願望的影響程度。

以張偉的願望，我想減肥為例。

張偉將每個行為卡片都拿出來審視一下，然後問自己，這個行為對減肥有多大效果。

舉個例子，第一張卡片的行為是，晚餐不吃主食，張偉認為，少吃對自己來說，減肥效果很好，於是他把這張卡片放到影響力最靠頂端的位置。第二張卡片的行為是每天步行6000步。張偉認為，這個行為對減肥是有效果的，但沒有少吃的效果好，於是把這張卡片放到相對低一些影響力的位置。

按照這種方式，張偉將行為集群裡的所有行為選項，都放到了合適的位置，當然，如果你不能確定某個行為的效果怎麼樣，可以按直覺放入，再透過探索實踐來進行調整。

當所有的行為選項都按照影響程度放到合適位置後，就可以進入第二回合了。

第二個回合，關注的是行為的可行性和現實性。

這個回合的關鍵，是必須回到現實，考慮行為的可操作性，然後在焦點地圖上橫向移動行為選項的位置。

根據這個要求，張偉再次審視他的行為選項，第一個行為，晚餐不吃主食，張偉問自己，我能讓自己做到晚餐不吃主食嗎。答案顯然是能。第二個行為，每天步行6000步，張偉問自己，我能讓自己每天步行6000步嗎？張偉有點猶豫，這說明他有可能做不到。

注意，我能做到這個行為嗎？它不僅涉及到能力問題，也涉及到動機問題，走6000步對張偉來說，能力上沒有問題，但他並不是特別願意。

福格博士的行為設計，在可行性這個維度，有一個很重要的原則，就是要找到自己願望去做的行為，這樣才更容易帶來持久的改變。

透過這兩個回合的分析，

在最右上角，影響程度高，可行性強的行為選項，就是你的黃金行為

，我們就可以對這些黃金行為選項進行進一步的設計了。

因此，

想要實現願望，如何才能找到最適合自己的行為？我們可以透過繪製焦點地圖，分析行為選項的影響程度和可行性，來找到自己的黃金行為。