肥可以說是很多人嘗試健身的首要目標，但是很多人最後把健身卡當洗澡卡用，減肥也不告而終。既然運動這條路行不通，很多人就會從飲食方面入手。

現在人們的生活水平與日俱增，小時候過年才能吃到的肉，現在隨便點個外賣就有了，各種炸雞、薯條、紅燒肉、烤肉、火鍋，層出不窮，越來越多的年輕人追求美食，導致恩格爾係數反而提升了。

在很多人眼裡，高油=美味，因為食物經過高溫油炸、煎炒，色香味確實會提升一個檔次，帶給味蕾極大的享受，但同時也有很多人知道，高油脂是長胖的元兇之一。所以，很多人節食減肥的第一步，就是控油。

小方就是這麼做的，他之前吃飯都是點外賣的，下單最多的就是麻辣香鍋和炸雞飯，每次商家的油都放很多，都跟不要錢似的，慢慢地，小方的腰圍越來越粗了。

前段時間，小方熬夜加班幾次之後，感覺身體不舒服，總是沒力氣沒精神，所以去醫院做了個檢查，別的倒還好，就是肝臟正好查出了輕度脂肪肝，所以這才想著減肥。

在那之後，小方的飲食就特別清淡，平時吃飯都不怎麼碰肉了，更多的是吃蔬菜米飯飽腹，結果實踐了一段時間之後，小方表示，根本就沒用。

原來，小方雖然不吃肉了，但是米飯本身也是高碳水食物，升糖指數很高，而且小方還每天喝含糖飲料，所以熱量攝入依舊不低，自然很難瘦下來。

吃油更容易胖，還是吃糖更容易胖？

可以肯定的是，這兩種物質都是促使我們長胖的關鍵，這兩種營養物質，誰的作用更明顯呢？根據統計，1克糖有4千卡能量，而1克油則有9千卡能量，所以從能量上看，等量的油比糖更容易讓我們長胖。

如果想要減肥的話，與其糾結吃油還是吃糖的問題，不如把兩個都限制住。

限制油脂：平時吃飯吃菜，可以吃肉，因為葷素搭配很重要，但是需要改善烹飪方式。比如說一條魚，油炸出來和清蒸出來的，還是後者更有助於減肥。所以飲食中要減少食用油的攝入，當然，本身高油脂的肥肉也要少吃。

限制糖分：平時少喝飲料，每人一天攝入的新增糖需要控制在25g以內，一瓶含糖飲料或者一塊蛋糕就能達標了，所以平時大家要少吃這類高糖食物。此外，精製主食，包括米飯饅頭等，可以適當食用，每次吃一拳大小，或者是偶爾用玉米、燕麥等雜糧代替，效果也可以飽腹，而且熱量還低些。

當然，還是會有人問，自己少油少糖減肥成功之後，還會反彈，有什麼辦法嗎？

怎樣減肥才不會反彈？為你支兩招

一方面，就是配合適當的運動，這個運動不是健身房跑到大汗淋漓那種，而是每天飯後散步半小時，或者是騎車上下班，週末和好朋友打球，把簡單的運動融入日常，不需要多大的儀式感，就能夠幫助我們達到消耗熱量的目的，幫助維持體型。

另一方面，選擇減肥產品，輔助保持身材。如果你是25到45歲的女性，那麼推薦一款很好用的減肥藥——賽樂賽奧利司他膠囊。

相信不少女性之前都有所耳聞，畢竟賽樂賽是市面上賣得火，口碑好的品牌，不僅有著極其專業的瘦身團隊，連續多年入選“中國知名品牌”，秉持專業、專注、健康的減肥理念，賽樂賽培養了3000+專業顧問為消費者提供專業瘦身指導，多年來始終專注為女性解決肥胖問題，這才有瞭如今的口碑。

很多女性喜歡吃東西，尤其喜歡吃高油高糖的，但吃完又會有很強的負罪感。這個時候，可以吃一粒賽樂賽，幫助身體代謝，隨餐一粒，就可以幫助代謝油脂。對於又想吃美味，又不想長胖的女性來說，是非常值得嘗試的，好身材也可以輕鬆吃出來。

總的來說，攝入過量的油脂和糖分都會刺激肥胖，但油脂熱量更高，想要健康減肥，二者都需要有所剋制，也可以選擇搭配運動，以及合適的減肥產品，避免體重反彈。