“hello大家好哇，這裡是井岡工社，今天我又來給大家說美食了，有沒有很期待呢，進來了就點個關注吧，每天都有更新的喲！”

很多上班族晚上都會因為工作加班，吃宵夜就不可避免了。但是，晚上吃宵夜有很容易長胖，不吃吧又很餓，沒法正常工作啊。小井今天就給大家推薦4道低熱量的水果餐，晚上吃它不長胖反而瘦，讓你放心吃，安心加夜班。

一、西紅柿梨汁

西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長）與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多。

【食材】西紅柿1個，白梨1個，檸檬1片，蜂蜜適量

【做法】

1、西紅柿、白梨、檸檬洗淨。

2、檸檬切成片用蜂蜜提前醃製一晚上。

3、西紅柿洗淨去皮，切丁；白梨也同樣切丁，去皮。

4、啟動原汁機榨出果汁即可（西紅柿和白梨要交替著往裡放）。

二、黃瓜汁

黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦！

【食材】黃瓜2根

【做法】

1、黃瓜洗淨以後去皮，切成大小合適的小塊。

2、機器開啟，切好的黃瓜從進料口放進。

3、開啟機器開關，慢慢將黃瓜推進就可以；新鮮營養的原汁就做好了！

三、香蕉奶昔

一般人誤以為食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指出吃一隻香蕉太多，建議吃上一隻皇帝蕉就好，只有50kcal，而且香蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

【食材】香蕉2根，牛奶1盒，冰塊適量，巧克力醬適量

【做法】

1、香蕉去皮，切成段，最好是等大的香蕉段。

2、把切好的香蕉段放入攪拌機內，再加入一盒牛奶。

3、牛奶和香蕉放到一起後，蓋好蓋子，不要攪打太久，沒有大顆粒即可。

4、倒入杯中，直接飲用即可，香蕉原味的。

四、紅豆木瓜香甜沙拉

紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。這款水果沙拉用了木瓜和紅豆，養顏美容，補血豐體，是特別適合女性的一款沙拉。

【食材】木瓜1個，紅小豆50克，雪梨1個，丘比香甜沙拉醬1勺，紅糖適量

【做法】

1、紅小豆用清水浸泡一晚。

2、加塊狀紅糖，煮熟；然後取需要的量。

3、木瓜去皮切塊，雪梨也去皮切塊。

4、放入容器中，加丘比香甜味沙拉醬，拌均勻；最後撒上蜜紅豆即可。

當然了，除了小井說的這4道家常美味，肯定還有一些是我不知道的，如果還知道別的菜譜或者做法，不妨留言與我們交流一下吧！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，你的每一個支援，對於我來說都是很重要的創作動力。