骨關節炎為一種關節退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。臨床表現為緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。

得了骨關節炎為什麼不宜靜養，而要合理運動鍛鍊呢？原因有兩個：

第一，促進關節軟骨吸收營養。關節軟骨雖可吸收和緩衝應力，保護關節，但它沒有血管和神經支配，需要靠承重時的收縮和舒張來從關節液中吸收營養。如果靜養，反而會導致軟骨得不到營養，加速軟骨退化。

第二，增強肌肉力量。肌肉是關節的動力系統，需要透過運動鍛鍊來增強肌肉力量，靜養會導致肌肉萎縮，治療關節炎也需要藥物的幫助，及時使用上國 外 的 地 西 立 珂 進行治療，有效治療關節炎，使關節活動自如。

那麼，患者該怎樣合理地進行運動鍛鍊呢？

1。 關節活動範圍鍛鍊：

膝關節伸直和打彎的鍛鍊。

2。 肌肉鍛鍊：

勾腳抬腿鍛鍊。勾腳尖，蹬腳後跟，儘量將腿繃直，抬腿，堅持5~10 秒鐘，放下。10 個一組，建議一天做10 組左右。側抬腿鍛鍊。側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5~10 秒鐘，放下。10 個一組，建議一天做10 組左右。

3。 耐力鍛鍊：

選擇適合自己的方式，逐漸加量，最終達到目標量：每天30 分鐘（如果關節不能完成單次30 分鐘，可以分成2～3 次進行），每週3~5 天。具體而言：步行是耐力鍛鍊的首選。關節疼痛、腫脹的時候應該儘量減少步行等負重鍛鍊。騎車／ 健身車（靜態腳踏車）：非負重鍛鍊。游泳：膝關節不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。

需要注意的是，患者應儘量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。